姨妈期间痛不欲生？

可以做，月经是子宫内膜脱落的一个过程，由于某点或片状内膜无法完全脱落，导致撕扯性疼痛，平时练瑜伽，增加自身体质，养气血，对痛经还是有一定帮助的，希望能帮助到你！

站着难受，坐着难受，躺着更难受？

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差。

跟丫头一起做瑜伽啊！

经期做瑜伽注意事项 1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗 2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。3.不要做任何身体倒立的动作。

总有人说女性在生理期间，保持静止才能更好的追求人生真谛。

其实不然，只要没有明显的身体不适或是严重的痛经症状，在月经期间适当的进行一些瑜伽体式，反而有助于全身血液循环，调理身体不适症状。

部分在经期非常容易焦躁易怒，甚至食欲不振，面色发黄的朋友，生理期瑜伽七个动作图，可以练一些除了力量型、剧烈型、心脏低于腹腔等动作之外的瑜伽动作，对缓解低落情绪、增加食欲有很不错的效果。

会造成卵巢子宫内膜异位症，即卵巢巧克力囊肿。这种卵巢巧囊会对女性生育能力造成影响，如果经血种植在盆腔其它部位，会造成盆腔子宫内膜异位、结节，严重的会有明显痛经以及性交痛。所以经期不建议做瑜伽等较强烈的运动。

那么瑜伽期间都可以做哪些体式？做这些体式时有没有什么注意事项呢？请跟我一起走进今天的瑜伽课堂！

最适合生理期女性做的瑜伽体式

仰卧抱膝式

仰卧抱膝式是非常基本的瑜伽体式，练习这个体式可以放松身体，缓解由于生理期造成的腰腹部酸痛症状，还能缓解生理期小腹部血块淤积的情况。

仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两边，来大姨妈练瑜伽哪些体式，保持1-2个呼吸；

修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。

双手抱住膝盖靠近胸腔，肩部配合身体略微向上抬起，保持5个呼吸左右；

恢复至仰卧状态后，重复抱膝动作三次。（练习过程中注意将呼吸集中在腹腔，腹部肌肉不要过于用力）

简易扭转式

很多女性朋友在经期容易腰背部酸痛，腹部胀痛。那么通过练习简易扭转体式，挤压脊椎周围的肌肉群，可以对脊椎、腹部以及上半身的神经系统产生良好的刺激和活跃效果。

挺直腰背坐于瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，两手垂直放在身体两侧；

其实痛经一般来说是不需要特别治疗的。大多数女性在结婚之后痛经就会自动好转。但是结婚之前的女性却时常会被痛经折磨。其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。第一式：双腿背部伸展 ① 坐立。



缓慢抬起右腿，跨过左腿，闭了经全身疼痛可以练瑜伽吗，将右脚置于左腿膝盖左侧，注意脚掌稳压地面，上半身保持不动，双眼正视前方，保持1-2个呼吸；

吸气，姨妈肚子痛可以练瑜伽吗，将身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，放置于右腿膝盖处，月经期可以练瑜伽吗，保持此姿势大约10秒左右，注意保持平缓而细长地呼吸；

瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。经期练瑜伽用什么体式?1、坐的体式 吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时。

缓慢放松身体，换另一侧方向重复刚才的动作练习。（生理期练习这个动作可以主要集中在胸椎段以上的扭转，腹部轻柔配合即可）

猫式

猫式是瑜伽中非常柔和的体式，很适合女性经期间练习，它不仅可以对腹部进行弯曲和伸展，还可以强化腹腔的血液流通，从而缓解痛经。此外，通过延展后背以及脊椎，能够缓解职业女性因为久坐导致的肩颈疼痛和腰酸的症状。

双腿跪在瑜伽垫上，双腿膝盖与髋部同宽，将小腿与脚背紧贴在瑜伽垫面上，双手五指打开放置于肩部下方，手臂要与地面垂直；



吸气，将头向上抬起，延展脖颈和背部；

练瑜伽可以缓解痛经吗 在现代社会，女性有一些因为自身生理问题而造成的困扰，那就是痛经。研究发现，练瑜伽可以缓解痛经，而且可以降低女性患妇科疾病的几率。长年累月练习者甚至会比普通人更加年轻态。

呼气，向下低头拱背，眼睛看向肚脐处，练习中注意感受脊柱一节一节有控制延展的力量，练习3-5次左右。

婴儿式

婴儿式可以减轻在生理期造成的腰骶酸胀现象，并缓解下腰背部的不适感，治愈焦躁烦恼的思绪。

首先保持金刚坐姿势跪坐在瑜伽垫上，将双脚并拢，如果可以将双脚大拇指叠放在一起，双手放在大腿前侧，肩部微微下压；

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

呼气，将双手放在身体两侧，上半身从尾椎开始，一节一节有规律的往前方放松落下，直至腹部贴近大腿的力量；

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

吸气，胸部落在膝盖上，将额头轻轻贴在地面上，闭上双眼感受身体的放松，保持4个呼吸，自从练了瑜伽后月经不正常了。

束角式

束角式的好处很多，来姨妈第一天可以练瑜伽吗，除了可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬现象，更能收缩腹部，按摩腹腔器官，防止腹内器官下垂，滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

坐在瑜伽垫上，弯曲左腿膝盖，将左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧；

弯曲屈右腿膝盖，将双脚并拢在一起，注意脚后跟、大拇指相互紧贴；

将双手十字相扣，随后抓住脚趾，缓慢吸气将身体向上立直；



缓慢呼气，感知双膝向下找地板的力量，身体向前弯曲身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

今天的内容是否干货满满呢？在文章的结尾，丫头想提醒大家，如果你的生理痛或者不适症状很严重，平时一定要注意将饮食调养和瑜伽练习相结合。除了忌生冷油辣的饮食之外，平时多进行锻炼增强身体抵抗力也很重要哦。