动作1：大腿前群肌肉静态拉伸

两脚与肩同宽，左脚支撑地面，提起右脚的同时，瑜伽垫下面放什么防滑，用右手握住右脚脚踝，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿的前侧肌群，保持30秒再换另一侧进行。

两脚与肩同宽，左脚支撑地面，提起右脚的同时，用右手握住右脚脚踝，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿的前侧肌群，保持30秒再换另一侧进行。

如果瑜伽垫本身十分防滑，在运动的过程中，还是会出现身体滑动或者晃动的感觉，可能是自身的的体式出现错误，或者身体的重心有所偏差。

注意：平衡性较差的朋友可以扶墙或桌子来进行练习。

1、在瑜伽垫上面铺一张瑜伽铺巾进行防滑处理；2、购买专业瑜伽防滑袜进行防滑处理；3、在瑜伽垫底下放一个大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，保证防滑及安全；4、在瑜伽垫四角粘双面胶防止打滑；5、重新购买新的瑜伽。

动作2：大腿、小腿和躯干后群肌群静态拉伸

注意：柔韧性较差的朋友，可以手扶小腿进行练习。

动作3：臀部和躯干肌群静态拉伸

跟着动就证明这张瑜伽垫的摩擦力很小，不能和地面和贴合。好的瑜伽垫是会和地方紧密在一起的。

动作4：肩胸部位肌群静态拉伸

其实这就是腹肌力量差的表现。不过不推荐练仰卧起坐，外国都全面禁止练这个动作了，可以改为卷腹，就不会有你说的这种移动的情况了。

跑完步后可别偷懒哦~

这些整理放松活动

可以帮助减少运动损伤

更好地恢复身体

一起做完再休息！