接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~

1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲

▷ 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外。

▷ 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

▷ 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

深蹲的标准幅度我们都是知道的，就是髋关节略微的低于膝盖顶端，正常情况下深蹲应该恰好在这个位置。这个是力量举选手必须遵守的规则，当然正常健身的人这个幅度也是最好的。

▷ 这个动作对膝关节的康复很不错。

2、Goblet Squat 壶铃深蹲

▷ 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

▷ 稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾，瑜伽深蹲的标准动作视频。

▷ 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

▷ 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

第一式：深蹲式 瑜伽的方式动作有很多种，深蹲式是常用的瑜伽动作之一，它可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。下面给大家简单说一下深蹲式动作的要领，首先双脚分开与肩同宽。

▷ 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，瑜伽深蹲体式讲解，杠铃片或踏板上。

注意重心降低时呼气，恢复伸展时吸气，整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松，要避免上半身前倾，速度要均匀稳定。大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习，也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦~02 瑜伽蹲式体式功效 。

▷ 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲，瑜伽下蹲的动作叫什么。

4、Squat Jumps 深蹲跳

▷ 非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

▷ 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

▷ 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，瑜伽下蹲的体式有哪些，比如深蹲跳30秒。

1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

▷ 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

▷ 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

坚持15到20秒就可以恢复原来的动作。3、 脚趾深蹲 脚趾伸蹲这项运动其实就是我们在做深蹲的时候，利用一只脚来保持身体平衡，另外两只手要合上十字。动作要领就是大家先把脚掌平放地面，然后用两只手撑住地面，接下来。

▷ 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。

▷ 这种跳跃有点像“hop-like”，瑜伽有个动作叫什么蹲，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

这句话也一样合适深蹲。常说下蹲时膝关节不超过脚掌。假如把重点放到前脚掌，尤其是两脚平行面或是外八视角很少的情况下。膝关节非常容易超出脚掌。这也许也是瑜伽女神式里可以踮起脚尖，把重心点彻底放到前脚掌的缘故。

7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)

深蹲。运动健身的喜欢运动的需要都练过这种姿势。不喜欢运动的可是较为关心身型的也应当都听闻过这种姿势。尤其是女士。“无深蹲，不美臀”这句话应当也是广为流传颇深。并且深蹲还能够锻练腿部力量，大腿肌肉。

图一:为初级训练者采用的,瑜伽球靠墙半蹲(标准动作),大腿与地面平行,膝关节没有超过脚尖。 图二:为壶铃下蹲,这只是一个标准半蹲,就已经出现膝关节略微超过脚尖,但这是因为我们把两脚掌距离变窄的缘故。 图三:为徒手下蹲。

▷ 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

▷ 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。

▷ 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

(注：也就是说，瑜伽全蹲，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

8、Squat Hold 深蹲静止

▷ 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，AiMier瑜伽，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。(其实和中国的扎马步差不多。)

▷ 挺直腰背，抬头挺胸看前方。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

▷ 脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。

腹部激活 腹式呼吸：仰卧起在一个瑜伽垫上，膝盖弯曲，放轻松，鼻子吸气嘴巴吐气，吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子吸进去。感受呼吸时腹部发力。自重深蹲通常是健身小白首先接触的动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的负重。

▷ 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，下蹲式瑜伽动作，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。

▷ 拿着一个重物有助于保持平衡。

减龄又减重的深蹲瑜伽，变美就是这么简单，快点练起来吧~