体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，瘦肚子瑜伽有哪些体式动作，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

从山式进入，呼气，肚子大练瑜伽有没有用，收紧核心

屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式

双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

从幻椅式退出，进入四足支撑式

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直

呼气，收紧核心，保持身体稳定

停留5-8个呼吸后，练瑜伽真的能瘦吗，交换另外一侧

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

3、斜板式

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

从虎式退出，简单的瑜伽动作瘦肚子，双腿后撤进入斜板式

核心启动，肩胛饱满向上

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

4、斜板式变体

保持斜板式的基础

呼气，收紧核心，左腿向上抬高

吸气，还原斜板式

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

左右交替练习，重复8-10次

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5、登山式

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持斜板式的基础，呼气，收核心

左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高

吸气，还原，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，左右交替为一次

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

重复练习8-10次

6、半船式

从斜板式退出，臀部坐地

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

双脚踩地，呼气，收紧核心

双腿屈髋、屈膝向上抬

双手伸直放大腿两侧

背部立直，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，停留5-8个呼吸

7、船式

能力强的伽人可做大船式

双腿伸直，腹部和大腿靠近

保持核心收紧，停留5-8个呼吸

8、仰卧鸟王式

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧

右手屈肘在上，与左手相互缠绕

呼气，什么人不适合练瑜伽，手肘与膝盖向腹部靠近

吸气，还原，练瑜伽可以瘦肚子和腰吗，重复10-12次后换边

9、单腿桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，左腿屈髋向上伸直

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸，交换另外一边