夏天到啦，减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦

今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，60分钟流瑜伽完整高级，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改。

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

下犬式

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，在臀外侧点地

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

⑻ 瑜伽的课程编排 前5~10分钟做一些简单的动作,让心静下来,如果你是教练,也可以利用几分钟介专绍一属下瑜伽或者自己:;然后就开始瑜伽练习,大约在40分钟左右;最后留15分钟进行瑜伽休息术。瑜伽过程中要选一些舒缓的音乐。我练了很久的。

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。瑜伽减肥的好处七：促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循。

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来

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（免责