练瑜伽，细心的伽人会发现：每一节瑜伽课程，瑜伽老师带我们的练习中，都会有涉及到灵活脊柱的练习

而在做所有的瑜伽动作前，也必须要保持脊柱的正确排列和延展，然后再进行深入的练习。

原因1：

原因2：

原因3：

如果平时不注意保养脊柱，脊柱僵硬老化，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

原因4：

作为现代人的我们，每天都不可避免的要久坐在电脑前，或者是长时间的低头看手机，开车，这样的生活状态，会加快脊柱僵硬老化的速度，以前老年人长会得的脊柱相关问题，现在年轻人也逐渐成了高发区。

原因5：

1、肩颈瑜伽的好处主要是治疗现代人因为缺乏运动、坐办公室，而引起出现的颈肩部僵硬、颈椎病、肩周炎等长期困扰的疾病。还可以改善气血，对于心情也有一定的调整作用。2、具体来说，肩颈运动主要是以体操、瑜伽等方式进行，通。

瑜伽中的大部分动作都与脊柱相关，如果脊柱太过于僵硬，很多动作也很难很好的完成，而脊柱的僵硬，也会直接影响到肩关节以及髋关节的灵活性，而这些对于瑜伽练习者来说，都是非常重要的。

所以，练瑜伽，一定要经常多做一些灵活脊柱的练习。

6个瑜伽动作帮你灵活保养脊柱

越练越年轻

1、坐姿脊柱扭转

简易坐，身体向右扭转

保持5-8个呼吸，还原

身体向左扭转，还原

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保持5-8个呼吸，俯卧向前向下

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

2、猫牛式

跪立在垫面上

双膝双手分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸

腹部要有控住，呼气含胸拱背

注意脊柱一节一节的延展

重复练习5-8组

3、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

1、让身体越来越柔软 肚脐练习瑜伽，可以伸展肌肉和经络，灵活关节，避免久坐不运动带来的身体僵硬，让身体越来越灵活，越来越柔软。2、越来越年轻 “脊柱有多灵活，人就有多年轻”。练习瑜伽可以灵活脊柱，通过瑜伽。

双腿微微分开，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧

双手臂向前延展，前额点地

保持5-8个呼吸

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。2 颈椎不好可以练瑜伽吗 轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解。

4、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双手并拢，大腿收紧

呼气，脊柱延展，胸腔打开

双手轻轻推地，进入眼镜蛇式

保持腹部不要抬离地面

腰部要有控制的延展，不要折腰

保持5-8个呼吸

5、小桥式

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面，双大腿平行

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转

保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧