敲黑板！！！

冬天是减脂的好时机

因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，舒缓流瑜伽适合初学者吗，冬天更适合减肥。，

1、四角跪姿

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，脚背贴地

大腿手臂垂直地面，脊柱中立位

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地。

背部延展，双肩放松，头中正

2、猫牛式

吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头

呼气，卷尾骨向下，低头拱背

3、流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

脊柱一节一节有控制的卷动

配合呼吸，动态练习8-10组

3、斜板式

撤脚向后，双腿伸直，到斜板式

双手在双肩正下方，脚掌垂直地面

身体在一条直线上，眼睛看前方

核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸

4、登山式

从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝

右膝找左侧手肘，吸气还原斜板

呼气换左侧膝盖，找右侧手肘

配合呼吸，动态练习，由慢到快

5、下犬式

从斜板式，重心后移到下犬式

手推地，坐骨向上，背部延展

大腿根向后推，双腿伸直

脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

6、站立前屈+侧屈

放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

从下犬式，手向后走到双脚两侧

来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘

吸气延展，呼气扭转身体向右

吸气慢慢回正，呼气换反侧

背部自然放松向下，动态练习8组

7、手臂上举山式

吸气，手臂带动身体立直向上

脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方

呼气折叠前屈，腹部找向大腿

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以。

配合呼吸，动态练习3-5次

8、高弓步

从站立前屈，手向前走到垫子前端

右脚向前跨到两手之间，小腿垂直

吸气，手臂带动躯干立直向上

前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿

左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立

同时落双手向下，掌心朝上，肩放松

呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定

吸气还原到斜板，重复动作8-9

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制。

建议根据自身体质，重复练习以上序列

冬天更要练瑜伽

这样才能放心的大吃大喝