宅家太久，反而感觉身体被掏空，这时候，需要瑜伽给你充电了！

今天给大家推荐3个简单的瑜伽体式（动图哦）在家就可以练起来，帮助你恢复身心能量。

3个瑜伽体式给你充满电

1.仰卧扭转

这个体式可以拉伸身体，灵活脊柱，放松背部

仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢

双手弯曲，手肘对齐肩膀，小手臂和手背贴地

呼气让膝盖往左侧着地，保持3-5分钟，换边

2.下犬式变体

这个体式可以让血液回流到大脑，带来新的活力

和平常的下犬式不一样，把砖块立起来

额头放在砖块上，减少手臂和双腿的发力

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

在这里停留1-3分钟

然后在婴儿式放松

3.坐立举臂式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

这个简单的体式，可以很好地找到呼吸和身体的连接

来到简易坐，随着吸气双手上举

随着呼气双手落下来

呼吸尽量饱满，动作尽量慢

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

重复1-3分钟

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

其实瑜伽并不复杂，去练习就好了，简单的动作就会有很好的效果。瑜伽不难，难在坚持。

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿,将左脚至于。