今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，练完酣畅淋漓，减肥瘦腰效果杠杠滴，一起来挑战一下吧！

1.山式

站立，双脚分开与髋同宽，音乐流瑜伽视频60分钟，脚尖朝前

髌骨上提，大腿肌肉收紧

双手掌心合十于胸前

眼睛看向前方，保持5个呼吸

2.手臂上举

吸气，双手举过头顶，掌心相对

眼睛看大拇指，挺胸收腹

头向后仰，指尖伸向天花板

3、能量流瑜伽与其它瑜伽有什么区别 其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大。

上身延展保持5个呼吸

3.站立前屈

呼气，从髋部折叠向下

肚脐向脊柱方向内收

头自然下垂，肩膀放松

指尖触地，腘绳肌延展

4.上身延展

吸气，后背延展，手放小腿

眼睛看前方，肚脐内收

肩膀柔软放松

5.高位弓步扭转

呼气，右腿跨前一大步，屈膝90度

左脚跟离地，一节完整的流瑜伽视频，伸展双臂

上身向右侧扭转，眼睛看右手

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

保持平衡，停留5个呼吸

6.高位弓步

呼气，身体转向前，双手上举

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

掌心相对，看大拇指

后腿有力， 肚脐内收

腹部远离右大腿，头向后仰

保持平衡停留5个呼吸

瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

7.单腿下犬

身体向前，双手落于右脚两侧

右腿向后向上，髋部摆正

脊柱延展，李靖瑜伽视频教程60分钟，保持5个呼吸

8.斜板屈膝

呼气，屈右膝向前找鼻尖

收下巴，右大腿尽量上提

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

五指张开，掌心压实地面

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

保持5个呼吸

9.单腿斜板

吸气，右腿伸直向后到斜板

右脚跟与髋同高

两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系,而且这两种动作相互促进。它们表现为一体性的存在方式。思想自由释放,练习富有旋律。流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽。

从头顶到右脚跟尽量伸展

核心收紧，保持5个呼吸

10. 单腿四柱

呼气，60分钟初学者瑜伽视频，屈肘到四柱

左脚脚趾点地

身体保持一条直线

保持5个呼吸

11. 上犬式

吸气脚背落地，伸直双肘到上犬

手推地，双腿离开地面

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

胸腔上提，双肩放松

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎。

保持5个呼吸

12.下犬式

呼气，推髋向后向上，脚趾回勾

双手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，脚跟向下踩地

腿后侧紧张可微屈膝

眼睛看下方，保持5个呼吸

从下犬开始，流瑜伽表演视频，做另一侧，左脚向前到高弓扭转，重复5到12的动作，内观流瑜伽60分钟。回到下犬双脚跨前到站立前屈，吸气双手向上举过头顶，呼气回到山式。

日常经常做这套序列，你的核心力量渐渐就会加强哦！