今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习，最适合初学者练习。坚持练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，而且还可以有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。一起来看看吧：

1、基本放松

5分钟

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

将瑜伽砖和抱枕，为什么医生不建议练瑜伽，倾斜形成一个斜坡

使底端大约在垫子中间

坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上

枕头支撑头部，三种人不宜练瑜伽，双手放在

腹部或身体旁边

腿可以伸展也可以弯曲

2、支撑扭转式

每边3分钟

1.阴瑜伽适合瑜伽初学者，工作压力大的人，大量练习阳瑜伽的人，身体有损伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松，愈合伤口，提高练习效果，打开身体。2.阴瑜伽也适合上半身力量不足或者不常练瑜伽的人。

转动身体面向垫子左侧

将左髋部靠在垫子边缘

双腿弯曲以获得最佳的舒适度

可以在膝盖或脚踝下放个毯子

向左转动时，哈达瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽的区别，将左手和前臂

放在抱枕左侧的地板上

右手和前臂放在右侧的地板上

腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

3、分腿坐立前屈

5分钟

转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前

曲膝，瑜伽教培班是一个大坑，双脚打开比髋宽些

双脚距离臀部约两英尺

抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆

保持腰部的长度，为什么练瑜伽人反而老得更快，将前额放在抱枕的顶部

你也可以伸直腿在地面上

出体式时，慢慢抬离枕头

轻轻伸展脊柱，伸直双腿

4、支撑人面狮身式

5分钟

在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。

俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前

前臂放在抱枕前面的地板上

检查下背部是否部有轻微的压迫感

如果紧张，全国瑜伽大赛冠军视频，拿开枕头

肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上

如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉

目前各大瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程,比如阿斯汤加,艾扬格,维尼瑜伽,高温瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽等等,到底练习哪种瑜伽更适合自己呢? 1哈他瑜伽 是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的。

你可以拿开枕头，采用传统的

不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上

也可以在前臂下放置垫子

以获得更大的强度

另一个更强的选择是曲膝

让脚后跟朝向臀部

阴瑜伽适合初学。阴瑜伽是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟。

5、支撑蛙式

5分钟

双手放在双肩下方，轻轻压实地面

双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间

臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上

来到支撑婴儿式

将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

为了更有感觉，也可以将双脚打开

让小腿平行膝盖与脚踝

也可以在膝盖或脚踝下放毛毯

或毛巾缓解不适

6、支撑鱼式

5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处

以便躺下时能支撑下背部

垫子的顶部靠住肩胛骨顶端

头部或背部可以放在垫子上

手臂两侧打开，或将双手放在腹部

双腿可以伸展可以弯曲

适合有一定哈他瑜伽基础的人群，体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想--老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。

7、侧边香蕉式

1，哈他瑜伽 这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定。

每边3分钟

转动身体到右侧

让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧

曲膝，为了让体式更轻松

将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

可以将右臂放在地板上

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

头部放在右肱二头肌上

左手臂沿着身体一侧休息

也可以伸展过头顶，双手掌心合十

左腿伸直，右膝弯曲

8、仰卧束角式

1、流瑜伽是针对平衡和协调性 2、阴瑜伽是针对柔韧性 流瑜伽和阴瑜伽那个更难点 这个两者是没有那个更难，都是一样，看个人体质问题，有些人天生柔韧性好，有人天生平衡和协调性好，不管那个天生好。

5分钟

将枕头水平放在大腿下面

然后曲膝，让它们向两侧打开

双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧

9、双膝支撑扭转

每边3分钟

仰卧，双腿向右放在抱枕上

可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧