很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了，流瑜伽哈塔瑜伽的区别。但是有时候因为时间地点的限制，哈塔瑜伽的基本体式视频，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

练习注意事项：

专注呼吸的流动和意识的专注

哈他拜日十二式入门版本

它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳。

站立，双脚并拢，双手合十

腹部微收，简单瑜伽视频教程初级，胸腔上提

吸气，初级入门瑜伽视频教程1，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展

呼气，双手合十放在额头

下一次呼气，往下折叠，初学瑜伽视频教程全集，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，左腿向后

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

脊柱延展向后向上

双手松开，来到身体两侧，往下找地面

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同。

保持肩膀下沉，脊柱延展

下一次呼吸，哈他瑜伽的25个体式图流瑜伽，双手撑地，低头，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

还有重要的哈达瑜珈导论. “瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达(Swami Vivekananda)把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生,或几个月,甚至几个小时。”奥罗宾多(Aurobindo)认为。

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，腹部内收

下一次呼气，瑜伽带教学视频，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

2、哈达瑜伽三要素 构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素,精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势,保持身体安稳自如},三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果。

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触

有条件的话就一天一次，一般的话就一周两次 每次做1到2小时 初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧 主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍）。

额头贴地，双手往前延展

对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳。哈达瑜伽日轮式的体式表达了自我的礼敬，不批判，对宇宙自然，对日月无条件的礼敬和爱，也就是极限的信任自己。

吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

回到下犬式

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

呼气，婴儿式变体

臀部坐脚跟，膝盖分开

手肘撑地，双手在后脑勺合十

回到下犬式

哈达瑜伽适合初学者，哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉。

瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力。

左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

哈达瑜伽动作技巧 1、倒箭式 做法：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿。

下一次呼吸双手撑地，低头，哈塔瑜伽是什么，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠

下一次吸气起身，双手合十

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

练习建议：

可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。