今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

1、山式手臂上举

山式站立，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

2、风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

3、站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

指尖触地，吸气延展脊背

呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

4、起跑式变体-新月式

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

从站立前屈进入，呼气屈双膝

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

5、起跑式变体

从新月式进入，吸气手臂侧平举

呼气，上身扭转向右

吸气，上身还原向前

呼气，上身扭转向左

吸气，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地

6、单腿下犬

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水，不像阿斯汤伽固定所有练习环节和体式。

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

7、单腿下犬变体-狂野式

从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体，打开胸腔找天空

yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。流瑜伽体式。

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地，保持3-5轮呼吸

8、起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿，脊背延展

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手臂垂直地面，保持5轮呼吸

9、战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

10、祈祷的山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习