乍一看，桥式并不太复杂，但是当你练习时，会发现它属于比较丰富的姿势之一！可以增加灵活性，专注力和呼吸控制力。

更重要的是，您越准确地练习桥式，益处就越大。

体式详解

仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在垫子上。脚放到靠近尾骨的地方，也可以用手指触摸脚跟。

启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起。用力将脚压在地面上，或者将您的肩膀拉到您的下方，手指交扣在尾骨下面，瑜伽中尾骨坐实，并将其压入垫子中。，

向上推胸腔，同时启动核心让腿部保持牢固的基础，以保护下背部。保持脖子延展，避免紧张。

调整

为了使这个姿势更加放松，可以使用枕垫。从肩胛骨下面到膝盖（腿伸直）铺设一个支撑，脚踝下面支撑一个支撑脚。

1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝。

好处

缓解经期不适

经期，人体正在释放一个月的毒素，我们需要给我们的身体时间和空间来进行这种更新。对身体施加额外的压力只会使症状更加严重。经期不能倒立，因此桥式的恢复性版本非常好。

将一块瑜伽砖放在您的尾骨下面或使用枕垫可使您的腹部，骨盆，臀部和内部器官完全放松。这有助于缓解压力。它还可以减轻腰部的压力，也可以减轻您可能在那遇到的不适。练习深呼吸以完全放松，保持2到3分钟。

静波瑜伽为您解在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后。

增强能量和创造力

像桥式这样的姿势可以刺激肾上腺，有助于激发和增强我们的能量。

打开心轮

任何胸部扩张的姿势都会与心轮以及位于胸部中央的能量中心连接。

在瑜伽练习结束时练习桥式，以利用更开放的身体并将其转变为放松的状态。

常见的错位和修复方法：

1.头

下巴紧贴胸部，这是桥式中最常见的错位。确保下巴和胸部之间有空间。这样可以使您的脖子保持放松，气道通畅。

另外，在桥式中，请确保不要移动头部，这会导致颈部受伤。保持安静和放松，这样您会很舒服。

2.脚的位置

您的脚应与臀部保持一定的宽度，以便膝盖可以放在脚踝上方以得到支撑。

后弯的体式要义:1.肩向后旋,伸展身体前侧;2.大腿收紧,充满力量;3,尾骨前卷腹部内收。4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量)和腿部力量,然后吸气胸椎往上提。 拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上,我用有意识。

人们常常高估了臀部的宽度或双脚并拢。建议从坐姿开始，然后从此处将脚放到与臀部相同的宽度。然后仰卧，进入桥式。

3.髋关节旋转

膝盖外翻意味着您的臀部向外旋转。膝盖向内意味着您的臀部内旋太多。如果您的脚位于膝盖正下方，那么您要做的就是将脚保持平行或将脚趾稍微向内弯曲，脚跟确保与臀部对齐。

瑜伽后弯这个体式也是蛮难的，如果你不在正位上练习你的腰部受到挤压，练习久了腰部会不舒服，这个体式最重要的发力点是在你的腿部根基，尤其是大腿的肌肉，在一个是你的背部力量也要用上，尾骨下压，耻骨上提，展开你。

4.大腿挤压

正确放置脚，大腿应该内收，好像要在膝盖之间夹住一块瑜伽砖一样。这再次为骨盆提供了更好的支撑。

可以在双腿之间放一块瑜伽砖以产生这种感觉（它实际上也将有助于增强腘绳肌）。您的桥式会变得更强大。

5.手腕

1-2、打开胸腔 仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还。

在您的手相扣中，许多人倾向于将手腕握成90度，这会给腕部带来不必要的压力。

3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。有的人说自己的。

要保护手腕，通过尽可能多地将手掌压在一起来加深手臂伸展。

在任何形式的后弯中，至关重要的是，聆听身体，以确保安全。