虽然最近的疫情形势有所好转，不过就拿北京来说各大健身房、商场仍然处于停业状态。我们不知道这样的情况还要持续多久，去不了健身房锻炼就不能健身了吗？当然不是，其实，健身随时随地都能进行，一把椅子练出腹肌，不用去健身房也一样能达到健身的目的。今天小编就来给大家带来3种居家运动！赶快行动起来！，

1.俯卧撑

俯卧撑也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更好看，让你能够轻松驾驭各种衣服。练后别忘了来一勺蛋白粉，因为这是补剂里最为推荐的，当然有条件的朋友也可以尝试一下肌酸，注意肌酸尽量运动前吃哦。

动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的。

2.跳绳

跳绳这项运动大家都很熟悉，不用占用多少场地，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然相比跑步来说，跳绳没有那么欢迎，但是，跳绳的燃脂效率却比跑步更好。选择一款好的跳绳当然很关键，索维尔 负重钢丝跳绳自带两块70g负重块，不知不觉中提升了你的燃脂效率。

在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和。

在跳绳运动完后一定做拉伸运动，比如说伸展小腿拉伸，先一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。然后两只脚交替做这个动作。跳绳后做拉伸运动能有效防止乳酸堆积，降低疼痛感。

3.平板支撑

平板支撑是一个网红动作，许多人都会用平板支撑来进行健身打卡。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线，但是却能够增强我们的核心肌群，帮你提高运动表现能力。

在做平板支撑的时候，我们要在软地面上进行，比如在瑜伽垫进行平板支撑，这样才能对手臂起到保护作用。小编使用的是麦瑞克瑜伽垫，这款垫子防滑性效果、弹性、耐用性都很好。双手撑在垫子上不会有不舒服的感觉。而7mm厚度更贴地面，对于身体的平衡性是很有帮助的。

可以买个仰卧凳或者单杠，在上面做悬垂举腿等。最好还是要个瑜伽垫，可以再上面做很多动作