椅子瑜伽塑型图？面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部，胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开，右脚脚趾指向正前方 吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰，那么，椅子瑜伽塑型图？一起来了解一下吧。

9个最实用的椅子瑜伽

瑜伽椅子式（Chair Pose）是能够锻炼到手臂肌群以及强健下肢的瑜伽 *** 法，许多运动员、瑜伽蔽判爱好者都喜欢透过这个姿势锻炼肌群。当拥有强健的手臂、下肢时，做事比较不费力，在跑步、做其它跳跃运动也比较能稳定，除此之外，椅子式还有其它好处。

椅子式──锻炼手臂与强健下肢 ©yogabasics

1稳定骨盆

骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定宏棚改躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过椅子式都能慢慢将骨盆稳定，让身体回到正确的位置上。

2改善背部僵硬

现代人长期姿势不正确，像是弯腰、驼背、懒洋洋躺在沙发上之类，长期下来脊椎都会弯曲，并且导和耐致背部僵硬、疼痛，久而久之体态会变得较难看，连身体也会渐渐远离健康。透过椅子式能伸展紧绷的脊椎，改善姿势不正确带来的背部僵硬。

3雕塑臀部

对女性来说，除了要有纤细的腰线、匀称的下半身，还要有结实又翘的臀部才会让体态更加好看，透过椅子式能有效雕塑臀部，让长个身材看起来 *** ，更加匀称。

如何做椅子式

步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

瑜伽塑形效果怎么样

当年纪增长，许多长者活动力会逐渐下降，这是由于肌肉量渐渐降低，使得走路变慢、肌力变少，造成体能的衰退。当这些原因导致活动力不足时，同时出现肌肉沾黏或是关节活动度减退的情形。 其实随着年龄的增长，身体的各个器官与系统都逐渐退化。身体原本有着自我平衡的能力，对于外在的 *** 或内在的改变足以做出因应，保持身体机能。但在老化的过程中，这个能力逐渐失去了弹性，渐渐地造成了许多障碍，最终导致长者的自理能力与生活品质。 以下由Niseema为大家示范五种在椅子上瑜伽动作，这些动作能更贴近日常生活中长者的需求，还能帮助长者能伸展肌肉又可以缓解肌力退化。

5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉

CHECK POINTS!

课程进行长度40分钟建议配备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽椅最佳进行时间随时注意事项不可过度延展、保持呼吸顺畅LEVEL ​ 功能伸展沾黏肌肉、增加关节活动度

1 椅子拜日式

步骤1到步骤8为一个循环，尽可能地在练习过程中动作配合呼吸，一个吸气、吐气一个动作，保持呼吸的流畅。

减压瑜伽体式编排图

第一、 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。轿悉

第二、 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感觉自己与地面连接非常牢固，重心非常稳之后，才能进行下一步。

第三、 山式正好之后，我们换慢伸长手臂，拉长脊椎，只是将手臂高举过头顶。段帆尺在伸长手臂的过程中，要一直感觉自己的脊椎在被拉升，否则就练错了。

第四、 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是握高脊椎变得健康。

椅子上的瑜伽动作

怎么瘦腰，除了要在饮食上控制身体摄入的热量以外，就需要做一些瑜伽动作来达到肥腰部瘦身的效果!下面3式瑜伽动作，给你的腰部瘦身超简单!轻松帮你搞定瘦腰的难没散芹题!

椅子式腰部瘦身瑜伽动作

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头掘者挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

云雀式腰部瘦身瑜伽动作

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖枯毕放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

哈他瑜伽的25个体式图

开始上班后，长期久坐让我的身材逐渐变形，以前纤细的小蛮腰被赘肉所代替，想要运动减肥总是因为时间不允许而放弃。后来好朋友教我了一套办公室瑜伽，坐在椅子上就能进行。我很高兴的尝试了一段时间，结果一个月的时间我就成功瘦掉10斤。下面我就来为大家分享我握差的办公室瘦身瑜伽——椅子操吧!

办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤

一、扭转式

1、坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。滑皮手吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，双腿并拢，五指张开，屈肘放在耳朵胖。吸气，收紧腹部，呼气的同时上身向左右两侧扭转，眼睛看向身后，每侧停留3个呼吸。

二、半月式

1、坐在椅子边缘，左腿膝盖弯曲，右腿向旁边伸展，双手分别放在椅子和右腿上。

2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。

三、前扣式

1、坐在椅子上，双臂向后伸展，双手交握，抬头挺胸，双腿并拢平放于地面。

2、吸气，吐气时上身向前倾，直至下巴至膝盖高度。同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒钟，然后回到正坐的姿势。

上述就是我在坚持进行的办公室瑜伽，信嫌这套椅子操非常简单，而且时间灵活，什么时候想起来进行都可以，推荐大家试试!

以上就是椅子瑜伽塑型图的全部内容，坐在椅子上，右脚踝放左大腿，膝盖向外侧倒。在胸前合掌，吐气时上半身往前倒，停留5个呼吸（坐姿无尾熊式）。换左脚后也以相同步骤进行。肩膀下降，放轻松脚踝置于靠近膝盖的位置，可进一步伸展臀部。这也推荐！内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。