10秒钟了解课程特色：

1. 掌握正确开髋的“技巧”

2. 深入了解髋关节的结构，以及肌肉的作用

3. 理论+实践全方位了解如何安全有效的开髋

4. 不时额外的小干货奉上

课前阅读：

你的「开髋」真的开对了吗？

为什么你的开髋总不见效？

开髋，开肩似乎是每一个瑜伽练习者的必修课，可是在修这门课程的路上总会出现各种各样的问题：开髋，拉伤了大腿内侧肌肉；开肩，拉伤了韧带。也许没有受伤，但练习也的不到进展，关节还是那么紧张，不够灵活。任何拉伤，没有效果的练习都有可能是练习的方式出了问题，而不是瑜伽本身有问题。

这是怎样一套课程？

如果想避免受伤，首先建立的就是对身体的觉知，培养属于自己的判断力。因此这套练习首先让你知道髋关节是什么，为什么要开髋，以及如何去开髋才是正确有效的。我们可以用很多技巧去帮助你快速开髋，但是技巧只不过是暂时的，而且存在一定的安全隐患，我们要培养你真的有效的“技巧”，就是培养你对自己身体的觉知能力，所以课程里也会教你如何和自己的身体建立很好的连接。

12、靠墙开肩 肩关节打不开 这样在家靠墙就可以练 13、手杖式 瑜伽手杖式简单的体式不简单 双脚推墙，先固定双脚 可以让双腿更好的发力 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧 14、坐姿扭转 瑜伽扭转总是不深入？试试这样。

关于导师：徐君子

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关于瑜伽的专业经验

瑜伽柠檬公众号头条文章邀约作者

壹·瑜伽普拉提工作室创始人

哈他瑜伽老师

康复训练老师

通过使用瑜伽墙绳可以减压。比如：在下犬式可以消除关节的压力，在头倒立可以避免头颈压力，在战士系列可以避免膝关节压力，在后弯体式可以避免腰部压力！

结合3D解剖理论知识，艾扬格瑜伽的练习方式融入教学之中，多方位的引导会员改善平日的不良体态，缓解因为姿势不良带来的疼痛。

课程解决问题和适合人群

本次课程非常适合以下人群参加：

1、热爱瑜伽，想系统结合理论与实践的初学者；

3、经常痛经，宫寒，血液循环不畅的人们；

4、想要从对身体的外部和内部进行身体理疗的人们；

5、觉得臀型腿型不好看的爱美人士。

本次课程将解决以下问题：

1、让瑜伽练习者们了解开髋练习的原理；

2、改善“假胯宽”和大腿内侧松弛，修整臀型；

3、通过练习和自己正确的建立连接；

4、了解每一个开髋体式的正确练习方式。

课程编排和观看方式

课程大纲：

第一节：

髋关节总述——髋关节的结构以及主要肌肉

髋关节的活动方向之——屈曲和伸展

使用方法：把最尾端穿进两个扣环中；再反穿第二个扣环；前后移动扣环调整长度；往两边拉紧到绳子不再滑动。

30分钟练习课

第二节：

髋关节活动方向之——外展和内收

如何避免过度拉伸伤害坐骨神经

30分钟练习课

第三节：

髋关节活动方向之——外旋和内旋

如何避免在开髋练习的时候膝关节受伤

腿型和臀型的修正

30分钟练习课

第四节：

40分钟髋关节综合练习

课程答疑

如何获得该课程

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“开髋”

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“安全有效的开髋练习”（4节）

关于活动时间

6月30日-7月7日（零点截止）

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