瑜伽课上，我们经常会听到老师说要保持体式的正位！那什么是正位？为什么要求正位？该如何正位？

一、什么是正位？

最早的正位概念是从艾扬格开始的，所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等！

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地。

艾扬格瑜伽23个体式，在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔，内脏器官才健康，以达到瑜伽练习的功效！

二、练瑜伽，为什么讲究正位？

1、帮助体式深入、避免受伤

比如说：在练习扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入。

在练习支撑体式时，除了需要启动核心，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕。

瑜伽练习一定要有正位概念，不仅可以帮助避免瑜伽伤害，同时也能让你的体式练习更加深入。

2、对身体起理疗作用

从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！

Hala的意思是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一部分。功法：1．完成肩倒立第一式（ Salamba Sarvangasana  I）（图223），下巴锁定。2．放开锁定的下巴，躯干稍放低，把手臂和大腿伸。

只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气，弯曲右膝。

3、改善不良体态

现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题！

练瑜伽，以下几个最基本的正位概念要牢记！

1、骨盆

不管练习瑜伽与否，都要时刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收，同时与盆底肌也息息相关！

2、膝盖

3、手肘、手腕

在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

4、脚掌根基

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