办公室坐椅子瑜伽动作？1、坐山式 式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。那么，办公室坐椅子瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽坐姿动作大全

开始上班后，长期久坐让我的身材逐渐变形，以前纤细的小蛮腰被赘肉所代替，想要运动减肥总是因为时间不允许而放弃。后来好朋友教我了一套办公室瑜伽，坐在椅子上就能进行。我很高兴的尝试了一段时间，结果一个月的时间我就成功瘦掉10斤。下面我就来为大家分享我握差的办公室瘦身瑜伽——椅子操吧!

一、扭转式

1、坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。滑皮手吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，双腿并拢，五指张开，屈肘放在耳朵胖。吸气，收紧腹部，呼气的同时上身向左右两侧扭转，眼睛看向身后，每侧停留3个呼吸。

二、半月式

1、坐在椅子边缘，左腿膝盖弯曲，右腿向旁边伸展，双手分别放在椅子和右腿上。

2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。

三、前扣式

1、坐在椅子上，双臂向后伸展，双手交握，抬头挺胸，双腿并拢平放于地面。

2、吸气，吐气时上身向前倾，直至下巴至膝盖高度。同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒钟，然后回到正坐的姿势。

上述就是我在坚持进行的办公室瑜伽，信嫌这套椅子操非常简单，而且时间灵活，什么时候想起来进行都可以，推荐大家试试!

艾扬格瑜伽椅体式大全

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作，很多上班族每天都需要久坐，还要长时间注视电脑屏幕，因此腰椎、脖颈等很容易出现健康问题，休息的间隙不妨做瑜伽，分享缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1

一、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析： 人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

椅子瑜伽的好处

长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。

下面有一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。

基本呼吸法（图1）

瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

(1)方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

(2)意识力：放在腹部呼吸上。

(3)注意事项：瑜伽的呼吸有游祥耐深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次5秒钟。

(4)功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

基本呼吸法

坐姿转背姿势(图2、3)

(1)方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。

艾扬格椅子瑜伽视频教程

1、桥迟拉臂转头，动作洞缓要领：左手手臂敏颤李伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

2、左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。拉伸部位：腰、臀、颈。

3、推肘转头，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

4、对拉双肘，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

5、夹背抱头，动作要领：上身挺直，双手在脑后交叉，两条手臂拉直与地面平行，将两块肩胛骨相互靠拢。拉伸部位：肩、胸。

办公室椅子瑜伽体式

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）

脊椎宏悉拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。

2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana（ Chair Yoga Raised Pose）

吸气，举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉，调整坐骨的位置。族则

3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）

呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上兆绝棚，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。

4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana（Chair Extended Side Angle）

呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。

以上就是办公室坐椅子瑜伽动作的全部内容，坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。