瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏，防止和治疗便秘。

扭转体式的技巧：

在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。

下面推荐4个简单的扭转体式

1. 扭转幻椅式

（调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴紧腹部，伸直双腿垂直于地面 （呼吸做动作）配合呼吸，以髋关节为圆心，脚尖顺时针画最大的圆 （要点）向上时与地面垂直，向下时与地面呈30度，注意脚尖。

当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。

保持5个呼吸。然后换边。

2. 扭转双角式

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

3. 扭转三角式

上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

上方手先放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

4. 圣哲玛里琪三式

这个扭转比较轻微。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。

三角扭转式瑜伽动作讲解如下：1、从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着。

左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。

保持5个呼吸。然后换边。

这个扭转在上图基础上加强。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。

转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。

注意 保持双腿的对等，别让膝盖歪斜。7 腿旋转式 此瑜伽动作能增强髋部的灵活性，强健腹肌，还能修饰美化腿部线条。动作过程 步骤一：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下，腰部用力下压，抬右腿45°C，绷直脚面。先。

保持5个呼吸。然后换边。

练瑜伽，注重细节，事半功倍

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