瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

扭转体式的益处

五、鳄鱼式 1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。

扭转使整个身体充满活力，刺激新陈代谢，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官（肝脏、肾脏），鳄鱼式瑜伽口令，从而促进排毒

轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞，腰椎间盘突出禁忌瑜伽体式。

得到一定程度上的拉伸另外像猫式伸展也是非常适合女性去减肥，像这样的伸展运动能够让很多女生在日常感觉到非常疲惫的时候，做这个动作能够有效的去缓解压力，以及让自己感觉到非常的轻松。而且还能够打开我们的肩关节。

扭转姿势也可以提供内部稳定性，有助于释放情绪紧张。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，使能量可以再次均匀流动。

常见的的扭转姿势

坐立扭转

一、轮式练习 这种方法就是让一个人平躺在瑜伽垫上，然后让双腿屈膝同时用自己的双手双脚向下推地，最后再慢慢的将自己的背部和臀部抬离地面。直到这组动作完整的做到位，最后都达到双手和双腿完全伸直的状态。

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，鳄鱼扭转1～7图片，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

如果想更深一点：屈右膝，鳄鱼式呼吸法。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

扭转三角式

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

扭转幻椅式

该体式中你会体验到强烈的打开。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡，鳄鱼式呼吸腰。

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，瑜伽鳄鱼式小人图，脊椎延展，胸部区域打开。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。

五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。;

1、俯卧，两腿伸直，，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。3、全身成一直线。

侧角扭转式

首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，鳄鱼式放松，然后换边练习。

上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

鳄鱼式

图片包括下列瑜伽体式名称。

鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感。

练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，腰椎间盘突出练8个瑜伽，并且持续时间和强度相同。

什么时候练习扭转？

坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。【鳄鱼式】效果。

剧烈的扭转要求很高，具有很强的加热和激活效果，所以应该在瑜伽练习的高峰期练习它们。

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。