瑜伽扭转体式有很多，但是很少有一个体式具备有辣么多功能，开肩、开髋、排毒，还拉伸手腕（小编作为资深码字员，瑜伽手指动作图片，手腕的痛我懂得...），简直是久坐办公一族的救星啊！

这个体式有个拗口的名字

梵文名：Bharadvajasana

中文名：巴拉瓦伽式

但这个体式不是你想做就做的到的，不信你来试试：

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用。

步骤①

首先，把半莲花盘上去。

坐下来，左腿伸直回勾，弯曲右膝盖，把右脚踝放到左大腿根部

不管你现在做到哪个程度，脊柱都要伸直往上，至少保持5个深呼吸，然后换另外一侧

注意，不要拉着脚踝硬掰上去，要双手从下面托住右脚踝的外侧，同时把膝盖朝中线的位置并拢，也就是转动髋部，把脚背轻轻地放在左大腿根部。

步骤②

接着，半英雄坐。

坐下来，右腿伸直回勾，弯曲左膝盖，左脚跟紧挨着左臀部，并保持膝盖并拢

瑜伽体式主要都有哪些1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤。

同样的，如果你的膝盖没办法并拢，左臀部没办法坐到地上，也是因为脚踝、膝盖和髋部及附近的肌肉太紧（检查一下自己身体生锈得多严重）

现在，双手在两边撑地，脊柱保持伸直，抬起胸腔，打开肩膀，至少保持5个呼吸，然后换另外一侧

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注意，不是简单粗暴地把左小腿往后掰，而是一边弯曲膝盖，一边用手把小腿肌肉往外拨开，然后拉左脚跟靠近臀部，小腿前侧放在地面上。

步骤③

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；再次吸。

最后，把前面两个动作结合起来。

到这里还没结束呢！现在，右手从后方绕过来，抓住右大脚趾。左手手背贴着右大腿（靠近膝盖的位置）往下撑地，手背来到右膝盖下方，然后膝盖往下压手背，让手掌跟也碰到地面

右手抓不到右脚趾？左手掌跟压不倒地面？没关系，做到自己的极限，然后转头看向右侧，至少保持5个呼吸

记住前面说的，右膝盖要往中线位置并拢，膝盖尽量下沉到地。

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