健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

如今，越来越多的人开始注重自己身体的健康，瑜伽最基本的几个动作，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。

但很多没有基础的瑜伽小白不知道该如何入门。

其实答案很简单，那就是从最基础的体式开始，十个最简单的瑜伽动作，循序渐进地练习。

今天就大家分享5个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练习，一定要记得收藏哦！

一、站立前屈式

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体。

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

1、山式站立，吸气，脊柱延展

2、呼气，收核心，折髋向前屈

3、 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

4、双腿伸直，髋部在脚踝正上方

第一个动作叫山立功，靠墙站好，头.背.臀.退靠墙，保持直立稳定

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

5、脖颈放松，停留8-10个呼吸

如果你的柔韧性不够，手指头触不到地板，学瑜伽第一步学什么动作，慢慢来也没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

二、三角扭转式

1、转左脚向左侧

初学瑜伽基本动作3 哈他瑜伽适合初学者吗 哈他瑜伽适合初学者，因为哈他瑜伽的动作简单，主要是要控制呼吸来练习的。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢练习。

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

2、右脚微内扣，瑜伽一个动作保持多久，骨盆保持中立位

3、吸气，脊柱延展，呼气，瑜伽最后一个动作平躺叫什么，收紧核心

4、身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

练瑜伽第一步可以学习简单的仰卧上升腿式，做法如下：一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

5、左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

三、下犬式

1 、撤双腿向后

2、进入下犬式，大腿前侧往后推

3、脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

下犬式可以有效拉伸背部、大腿和手臂，也是唤醒新一天的最佳体式之一。

一个人坚持练习是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。5不要带手机进课室 手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来。

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间，瑜伽最简单的动作，后脚跟贴地，瑜伽动作一套。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

四、坐立前屈式

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

五、婴儿式

这是最后一个放松体式，能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

初次练习的小伙伴，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。