现代女性不仅要面对职场竞争，生儿育女，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天身体不适，非常不容易，经期也能练的瑜伽动作。

由于体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，对月经有好处的瑜伽动作，总之那几天整个人都不好了。

如果你有以上症状，试试这8个瑜伽体式，可以借助靠枕，枕头等辅具。

束角式

动作一：卧姿束角式 卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。动作二：穗式 穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

坐立，屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

在此停留2-3 分钟

功效：有效的开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。

分膝婴儿式

大脚趾相触，来例假练哪些瑜伽动作适合，双膝分开比髋宽

抱枕竖放于身体前侧

缓慢向前折叠，身体落于抱枕

侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

坐角式

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

保持1分钟

功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力，适合来月经做的瑜伽动作。

猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适。

吸气挺胸抬头，月经期间可以做哪些瑜伽，尾骨向上

呼气低头弓背，大姨妈来可以做什么运动瑜伽，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

新月式

并脚站立，月经期间练瑜伽可练哪些体式，右腿向前一大步

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持1分钟，换边

功效：伸展背部，大腿前侧

鸽子式

从新月式开始，屈右膝于双手之间

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌

手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

仰卧束角式

仰卧于抱枕上，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念

功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪。