俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，哪个瑜伽动作最减肥，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3，5次舒缓的深呼吸 功效，拉伸腹肌，背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式。

女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

所以今天，给大家分享9个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起来试试吧！

1、前屈扣手

山式站立，双脚分开与髋同宽

全背拉伸:猫式伸展:想象自己象一只猫一样弓起背部,想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动,臀部往下坐像只猫一样俯下身子,双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸:躺在瑜伽垫上。

双手在体后抓握伸展带两端

呼气，收核心，上半身前屈

双手远离臀部，手臂伸直

双手向两端绷紧伸展带

瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍。

脖颈放松，停留5-8个呼吸

2、站立融心式

站立，离墙一腿长的距离

双手掌心贴墙，瘦背最有效的5个瑜伽动作，慢慢往下滑

蝗虫式瘦背瑜伽操 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。半月式瘦背瑜伽操 站立。

至小臂完全贴实到墙面

呼气，下巴贴墙，腋窝伸展

腰椎延展，停留5-8个呼吸

3、英雄前屈

双腿并拢，双膝跪地脚背贴地

毫不夸张的说,引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。 七式瘦背瑜伽告别虎背熊腰 动作一、英雄式 1、 此时的你要把膝盖处弯曲,同时将脚跟移至臀部后面,把自己的脚趾贴地,同时脚跟朝上,记住要触及臀部哦。

臀部向后坐向脚后跟

背部延展，双手向前伸直

手掌推瑜伽砖，前额贴地

脖颈放松，停留1-2分钟

4、融心式

四足跪进入，双脚分开与髋宽

脚背贴地，大腿垂直于地面

膝盖不好的人前脚掌踩地

下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，对于背沟的塑造也非常有益。船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕。

吸气，脊柱延展，手臂向前伸展

呼气，身体前屈向下，下巴贴地

保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸

5、弓式

俯卧位，双腿依次向后延展

弯屈双膝，脚跟靠近臀部

手臂内旋向后，抓脚踝外侧

大腿收紧向上，瘦背瑜伽体式，小腿向后推

带动整个胸腔向后向上

双肩放松，停留5-8个呼吸

6、八字扭转

碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

俯卧在垫面，瘦肩瘦背的瑜伽动作，双手两侧平举

左手撑地，身体转向右侧

微微移动臀部向身体左侧

双腿屈膝踩地，侧脸放砖上

左手向后，双手十指交扣

停留5-8个呼吸，换另一侧

7、反祈祷式

简易坐姿，绕动双肩向后

弯屈手肘，什么瑜伽体式可以瘦肩背部，小臂绕向后侧

双手在背后合掌，掌心互推

双肩下沉放松，手肘向后

锁骨展开，停留5-8个呼吸

8、鹰式

坐姿，左腿在下右腿在上

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

双膝交叠，双脚外侧贴地

右臂下左臂上，手肘交叠

小臂相互缠绕，简单瑜伽动作瘦身，掌心贴靠

大臂向上抬，小臂远离面部

停留5-8个呼吸，交换另一侧

9、躺砖

仰卧在垫面，如何瘦背部赘肉图解，准备两块瑜伽砖

一块砖二阶横放在胸椎下方

另一块砖一阶平放后脑勺下

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

吸气，双手伸展过头顶

双手十指交扣，呼气，收肋骨

身体放松，停留3-5分钟