什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽十大戒律，阿斯汤加以特定的顺序完成一套体式。这些体式通过呼吸和运动联系在一起，这种技术被称为: vinyasa。因此，在不同风格的瑜伽中，阿斯汤加是最有纪律和活力的一种。

阿斯汤加以特定的顺序完成一套体式。这些体式通过呼吸和运动联系在一起，这种技术被称为: vinyasa。因此，在不同风格的瑜伽中，阿斯汤加是最有纪律和活力的一种。

凝视法是当一个人做体式时注视一个焦点。在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的练习铺设。

初学者从初级系列开始，然后进入中级，接着是高级系列的四个级别。

初级系列：该系列旨在消除人体气脉的障碍，也称为能量通道。也叫“瑜伽疗法”，这些体式旨在帮助你开始增加力量，放松紧绷的肌肉。也有助于集中注意力。前屈、扭转和开髋是这个系列的主题。

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，内于上个世纪初传承容了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔。

中级系列：Nadi Shodhana，意思是“神经净化”，保持脊柱灵活的后弯体式是这里的重点。头倒立的变体，以及一些早期强化的体式，也在这里完成。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一,其中,要归功于克里希那马查忠实5阿斯汤加瑜伽体式图集而勤奋的弟子——帕塔。

串联瑜伽和阿斯汤加瑜伽的主要区别

左边为艾扬格大师，右边为阿斯坦加瑜伽大师帕塔比·乔伊斯（Sri K. Pattabhi Jois）他们都为瑜伽之父的弟子。 ©total-yoga 阿斯坦加瑜伽分级 阿斯坦加瑜伽共分为六系列，总共包含初级、中级及高级三个阶段；其中高级又。

它们代表了两种截然不同的瑜伽形式，给身体带来各种挑战！Vinyasa经常被比作自由式瑜伽，因为它涉及流畅的动作和专注的深呼吸。

Pattabhi Jois建议每周做六来体验它对身体的好处，而Vinyasa没有固定的持续练习时间表。

如果你练习瑜伽是为了放松或娱乐，那么其他瑜伽可能对你更有吸引力。然而，如果你寻求一种身心转变的体验，阿斯汤加瑜伽可能适合你。因为练习阿斯汤加瑜伽是一种更强烈的体验，较少受到外界干扰。比如没有背景音乐可以让你更专注于自己的呼吸和内心。

人名后面加“ji”是“敬爱的XXX”：阿斯汤加创始人帕塔比乔伊斯和艾扬格大师都被弟子称作guruji古鲁吉，是敬爱的导师；艾扬格大师的女儿吉塔S艾扬格被学生称作Geetaji敬爱的吉塔；三瑜伽创始人雷凯丽被叫做Kaliji是国际瑜伽组织对Kali。

阿斯汤加瑜伽的三个原则

阿斯汤噶瑜伽是一种移动的冥想，它鼓励练习者专注于内省，这是练习的基础。

调息：它的核心是呼吸，呼吸可以唤醒你的生命力。Ujjayi调息，通常被称为“海洋呼吸”，是阿斯汤加瑜伽中用于提高氧气水平和产生更多身体热量的呼吸技术。

体式：在瑜伽练习中，你会练习几个坐姿和站姿。体式的练习有严格的顺序，在阿斯汤加瑜伽中不会改变。通过这些体式，身体中的三个锁也被激活。这三个锁是Jalandhar bandha、uddiyana bandha和Mula bandha，它们都位于脊柱的底部(靠近喉咙)。

凝视点:在瑜伽练习中，Drishti指的是你固定眼睛的地方。它来源于Dharana，或被描述为瑜伽八大分支之一的专注。

tristhana的这个组成部分涉及到你在练习中的思维，当你移动和呼吸时，它增强了你的注意力和自我意识。

现代瑜伽体系中，有一个非常重要的流派——阿斯汤加瑜伽。现代阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）的鼻祖是帕塔比·乔伊斯，他曾经紧紧跟随现代哈他瑜伽之父克里希纳马查学习了25年，是克里希纳马查四个著名瑜伽弟子之一。也正是克里希纳马查。