阿斯汤嘎是一个精心设计的姿势序列，强度逐渐增加。在Ashtanga初级系列里，有一个体式进展的逻辑。有几个关键体式，帮助你进入下一个体式，最终进入中级系列。

主要系列被称为“瑜伽疗法”。是帮助身体摆脱疾病的序列。我们的许多疾病都源于饮食。因此，初级系列中的姿势强调向前折叠，以便压缩消化器官和拉伸脊柱的后部。

今天要说的4个体式是站立手抓脚趾伸展式，马里奇 D，睡龟式，以及轮式

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成。

站立手抓脚趾伸展式

这是一个很难的平衡姿势。该短序列在持续时间内进行15次呼吸，不包括任何过渡，阿斯汤加瑜伽视频1小时。

Ashtanga 阿斯汤加瑜伽。

用一条腿保持平衡，用手抓住对面的大脚趾，腿伸直。向前弯腰，阿斯汤加一共几个序列，让鼻子触抬起的腿的膝盖。

保持呼吸5次，然后抬起腿，向侧面打开。将目光从脚上移开，再保持5次呼吸。

初中高级一共6个序列，初级是1，中级是2、3，高级是4、5、6，目前国内1级认证寥寥无几，2到3级更是少之又少

然后，回正，呼气时再折叠一次。下一次吸气时上来，放开脚趾，同时腿保持在空中。

《湿婆本集》中讲瑜伽练习者划分为四个等级，分别为柔弱的、平庸的、高级的和至高的，并分别对这四个等级的瑜伽练习者特性做出了描述。1、柔弱的 柔弱者是指那些缺乏热情、批评他们的导师。

继续抬起腿呼吸5次，然后呼气回到山式，阿斯汤加瑜伽全套视频。在另一边重复，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。

这是一个关键姿势。首先，必须能够长时间保持平衡，练阿斯汤加瑜伽的骗局。这需要力量，腿完全伸展后，可以获得足够的腘绳肌灵活性。

马里奇 D

阿斯汤伽一共有6个级别，最常见的是1和2两个级别，在阿底提亚瑜伽精舍都有教授

Marichyasana D是一系列捆绑和扭转姿势的高潮。初级系列的坐姿重点在脊柱。马里奇D是一个非常深的单腿莲花式扭转。

坐立，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，右腿弯曲，放在半莲花里。弯曲左腿，将脚平放在靠近左臀部的地上。

呼气，向左扭转。将右臂绕在左腿后面。伸出左臂，抓住手腕。向左凝视。

保持5次呼吸。吸气，解开。换边。

这个体式相当复杂，最好在有经验的老师的指导下慢慢进入。如果你想进入第二系列，掌握这个姿势是很重要的，阿斯汤加瑜伽共有6个序列。因为第二系列开始于套索式，你扭转并捆绑双腿。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

马里奇D通过将一条腿引入半莲花，为你准备更困难的pasasana。因为当你进入第二系列时，扭转的空间会更大。扭转是阿斯汤加的一个重要组成部分，据说向右扭转会刺激下行结肠的消除。此外，当脚处于半莲花时，它们的位置分别刺激肝脏和脾脏，以获得额外的清洁效果。

睡龟式

对有些人来说，这个姿势可能需要很多年才能掌握。这是初级系列的顶点，在初级系列中，前面的姿势依次打开和扭转髋部，为身体做好准备。

坐在地上，膝盖弯曲。一条腿抬起，另一边的手肘伸过去。

我是一名初级的阿斯汤加 目前暂时定居在深圳一方面， 我需要提升自我练习的水平， 另一方面也打算成为一名阿斯汤加的瑜伽体式老师和瑜伽哲学老师。为了便于自我学习和分享交流， 我打算整理一下阿汤序列1的一些基本信息。

抬起的腿被举过肩膀。头部收拢在脚底下，同时将肩膀推向膝盖折痕处。

用另一条腿重复这些步骤，脚踝在头后相互钩住。身体向前屈，直到头靠在地上。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

双臂向后伸，双手相扣。

这个体式很重要，因为它是大多数练习者对腿放在头后体式的初始。在第二系列中，有三个这样的姿势，越来越有挑战性。无论有没有老师的帮助，你都能够进入supta kurmasana，表明你的髋部和脊柱已经为中级系列做好了准备。

轮式

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上。吸气，手臂向上伸展。弯曲手肘，双手放在头的两侧。

双手用力，抬起臀部，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，吸气。伸直手臂，呼气，肚脐向天空抬起。

掌握轮式是很重要的，可以知道如何正确地使用背部肌肉，避免受伤。

一开始，从仰卧开始练习轮式。然而，练习站立下轮，这让你知道你已经准备好接受第二系列更高级的后弯，比如鸽王式。

阿斯汤噶序列的练习方式是：在进入下一个之前，前面的体式以及体式的细节都需要被掌握。这能使下一个体式更加轻松。