5分钟床上运动

“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了，早上起床不容易啊[睡]，这个床上运动还可以帮你起床！超适合懒宝宝或学生上班族呢！一起动起来吧！

这些瑜伽动作既减肥又养生1 1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气。

拉伸动作：拉腿（20秒）

动作要点：

早上起床时，全身的筋都比较紧，手抱着大腿，腿尽量竖直向上伸直，感受腿后侧的拉伸感，一边10秒。

有氧减肥的瑜伽动作1 1、展翅式 直立站在瑜伽垫上，慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上，两臂渐渐张开，慢慢的.将双臂张开到最大 2、前屈式 双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲 3。

拉腿

第一个动作：臀桥（30秒）

动作要点：

用膝盖夹着枕头，感受臀部收紧的感觉，将臀部往上抬，上到顶端夹紧臀部（就好像是憋住菊花的那种感觉）。上去时呼气，瑜伽垫减肚子动作，下来时吸气。，

臀桥

第二个动作：手脚传枕头（30秒）

动作要点：

1、金刚座跪姿在瑜伽垫上，双手合十与胸前，背部挺直，自然的呼吸。2、深长的吸气，手肘相并，手臂向上延伸，眼睛看向指尖。坚持10个呼吸，吸气回到胸前，呼气放松。敲黑板，上面是重点，要记住啦，其实下面也是重点。首先。

手脚传枕

第三个动作：腿画三角（60秒）

动作要点：

脚画三角

腿画三角

第四个动作：金字塔卷腹（30秒）

动作要点：

先做平板支撑，再向上推起臀部，腿和背部保持挺直，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，回来后不要塌腰，绷紧腹部。

金字塔卷腹

第五个动作：脚踏车卷腹（30秒）

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。

脚踏车卷腹

第六个动作：侧内抬腿（60秒）

动作要点：

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10。

回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。

侧内抬腿

侧内抬腿

第七个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：

左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。

小狗尿尿

小狗尿尿

第八个动作：三头肌撑体（30秒）

动作要点：

滚下床，免得大家躺在床上继续睡。双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲用膝盖支撑在地面，慢慢弯起手臂，身体下降，整个过程不要耸肩，最好是降到手臂呈90度。手臂力量比较弱的朋友，一开始弯不下去也没关系，可以直接撑着坚持30秒。

三头肌撑体

OK，床上运动完成了！！！起来喝杯咖啡，吃个早餐，开始新的美好的一天吧！！！

4个瘦身瑜伽动作 1、 背部伸展 ：站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，弯腰成90度，双手往前伸，保持一个大7字至少30秒。这组动作可以帮助你的消化系统，同时拉长你的背部伸展，让线条更加的凸显。2、 舒缓。