俗话说

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

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现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

配合呼吸流动起来

1、流瑜伽和普拉提有什么区别 1.1、诞生地不同 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。1.2、运动状态不同 普拉提的动作是动态的,而瑜伽更多是静态的。具体来说,普拉提更侧重于做动作的这个过程。

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流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

动作1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松

吸气，慢慢落腿向下，舞极流和内观流的区别，不要落地

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

手臂伸直向头顶，舞极流瑜伽教学视频，保持核心内收

动作4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面

双手环抱小腿，额头轻触膝盖

肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

流瑜伽侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

吸气抬右腿向上，呼气臀离地

吸气有控制地落臀向下，不要着地

配合呼吸，动态练习5-8组

落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝



吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地

现代瑜伽都有的，比如流瑜伽，阴瑜伽，普拉提，舞极流，轮瑜伽和翘臀等

转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

站在垫子前端，撤左脚向后一腿长



呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正

吸气双手胸前合十，呼气扭转向右

左手肘抵右膝外侧，舞极流瑜伽课的感受，后方腿收紧上提



保持5-8个呼吸，后腿向前收回

蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外

双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面

吸气延展背部，呼气扭转身体向左

控制臀部不动，右手点地，舞极流适合初学者吗，左手上举

眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿

腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实

双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收

双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

落脚向下，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，撤右腿向后一腿长

吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋

前方小腿垂直，后方腿收紧上提

吸气，后方腿蹬地，重心前移

下方腿慢慢伸直，后方腿上抬

手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬

双手向后环抱左腿，保持身体稳定

落腿向下，手落地，左腿向后到下犬

背部延展，大腿根向后，脚跟踩地

调整呼吸，停留3-5个呼吸

吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间

Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上。

吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

双手胸前合十，新手先学哪种瑜伽，呼气扭转身体向右

产后修复瑜伽 产后修复瑜伽课程结合现代女性对于专业的产后修复有巨大需求，提供系统的理论技能学习，提升产后修复方面的职业技能，课程内容与国内外先进的理念相结合，全面系统的对女性产后修复进行教学。

左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽

双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地

进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿



动作19-21

左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸

整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝

还原到侧乌鸦式

动作22-24

落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转

呼气身体回正，慢慢伸直双腿

双手背后十指交扣，远离后背

保持5-8个呼吸，进入金刚跪

调整3-5个呼吸，火箭流瑜伽什么人适合，换反侧练习

可根据身体条件，多次重复序列

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所以啊，赶紧练起来吧~