想要酣畅淋漓的练习吗？

分享 3 套经典流瑜伽序列

配合呼吸，专注意识

练完简直太酸爽了

1、热身序列

这一套主要针对身体的热身，能够快速灵活关节、激活肌肉，进入练习状态，练习前也可以先做3-5遍拜日练习。

英雄前屈，膝盖分开与髋同宽

双脚并拢，双手向前伸直

额头点地，保持3-5个呼吸

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式(5~10分钟) ⑹ 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿 先做作热身运动(坐在垫子上的), 然后可以站。

手推地，起身进入四角跪姿

吸气抬头卷尾骨，猫式

呼气低头拱背，牛式

配合呼吸，动态练习10组

从四角跪姿，核心内收上提

脚尖回勾，膝盖轻轻离地1公分

保持5-8个呼吸，手推地到下犬式

从下犬式，吸气重心前移到斜板

呼气屈手肘，夹躯干，进入四柱

吸气胸腔向前向上，到上犬式

呼气脚尖回勾，手推地还原下犬

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。.

从下犬式，双脚向前到双手之间

双腿伸直，背部平行地面，延展

吸气手臂上举，带动身体立直

2、平衡序列

从下犬式，吸气抬左腿向上

呼气，左脚向前，跨到两手之间

吸气手臂上举，带动身体立直

后方腿蹬直，进入战士一式

转脚转身朝右，手臂侧平举

呼气身体侧屈向左，左手点地

右手上举，转头看上方，侧角式

吸气起身，转脚转身还原战一

呼气重心前移，右腿向后伸直

双手前平举，进入战士三式

吸气回到站立，屈右膝向后

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

右手向后抓右脚，大腿上抬

小腿向后，左手向上，舞王式

从舞王式还原站立，右脚向前

左手抓右脚大脚趾，腿伸直

右手向后打开，转头看后方

还原站立，右脚放左大腿上

屈髋屈膝向下，双手胸前合十

还原下犬式，换反侧重复练习

3、力量序列

这套序列针对全身锻炼，可以很好地提升手臂、腰腹以及腿部力量，想要减脂瘦身的伽人可以多练习。

1.2、提早抵达瑜珈教室:在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。1.3、寻找适合自己的瑜伽类型:瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你瑜伽分。

山式站立，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，进入幻椅式

手向下撑地，撤脚向后到斜板式

呼气屈手肘，夹向躯干，四柱式

从四柱，手推地，进入下犬式

吸气抬右脚向上，单腿下犬式

屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，右脚向后点地

解开右手臂上举，进入狂野式

吸气还原下犬，抬右脚向上

呼气屈右膝向前，膝盖找手肘

吸气再次向后向上，到单腿下犬

配合呼吸，动态练习8-10组

从下犬式，左脚向前跨到两手之间

吸气手臂上举，带动身体立直

后方腿蹬直，进入战士一式

转脚转身朝右，手臂侧平举

呼气身体侧屈向左，左手点地

右手上举，转头看上方，侧角式

吸气起身，转脚转身还原战一

呼气重心前移，右腿向后伸直

双手前平举，进入战士三式

眼睛看前方，然后还原下犬式

从下犬式，屈手肘，十指交扣

头顶心点地，背部垂直地面

核心发力，腿向上，到头倒立

还原下犬式，换反侧重复练习