哈他瑜伽和流瑜伽排课的区别，练瑜伽，稍微有经验一点的伽人都知道，核心力量对于瑜伽的重要性不言而喻！几乎所有体式都会强调收紧核心，核心有力，练起瑜伽来也会更轻松！

01、金刚座

双膝跪地，脚趾撑地立起脚跟

注意核心收紧，上半身向上提

双手合十于胸前，停留1分钟

02、斜板式

从金刚座退出，双腿后撤进入斜板式

注意肩膀对齐手腕，核心、臀肌启动

强化核心就是增加核心力量，也就是是内核心，或者说腹部的肌肉力量的练习。

大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸

03、侧板式

从斜板式进入侧板式，身体侧向右侧

右手撑地，核心收紧，左手伸直向上

注意右髋向上提，停留3-5个呼吸

04、侧板式变体

瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌，这些部分构成了真正的“核心”。锻炼核心的三大体式如下：1、肘平板式。

进入侧板式变体，左腿屈髋屈膝向上

呼气，收紧核心，左手紧握左腿前侧

右髋有力向上推，停留3-5个呼吸

05、战士一式

三、提升平衡 在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。四、好看健康的体态 大家都知道，健康的体态应该是站直站高，。

从侧板式变体退出，左腿转身向前迈

进入战士一式，吸气，双手向上延展

呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸

06、战一扭转

吸气，双手侧平举，右手前平举

左肩向后绕动，左手先后侧平举

核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式，你也可以从你的瑜伽练习中获取更。

呼气，胸腔扭转向左，停留5个呼吸

回到下犬式，从体式03-06换另一侧

07、船式

坐立位，准备进入船式

吸气，脊柱延展，骨盆向前转动

呼气，收紧核心，双腿伸直向上

双手放在大腿两侧，停留3-5个呼吸

08、双鸽式

坐立位，双腿屈膝叠放，右腿在上

注意两侧坐骨向下，脊柱延展向上

停留8-10个呼吸，上下腿交换

09、双鸽式前屈

保持在双鸽式

吸气，脊柱延展向上

锻炼核心的瑜伽体式有很多，幻椅式、上伸腿式，完全船式，半船式，耳环式，起重机式、肘到膝式，桥式肩倒立等等，太多了。但任何瑜伽练习者练习前都要建立科学、正确的正位瑜伽概念，练习时应循序渐进，避免伤害。

呼气，身体前屈向前

手肘落地，掌心向上

停留10个呼吸后，换边

可以将这9个体式融入进自己日常的瑜伽练习中哦！