流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

以下这个顺序，哈他流瑜伽视频，可以把它作为你自己练习的基础。

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下犬式变体

从下犬式开始。踮起脚尖，把左脚放在右大腿上，形成一个4字形。弯曲站立的腿，将你的胸部向小腿靠拢。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程。

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板式变体

接下来，回到右脚前侧，向前滚动，最新流瑜伽视频，肩膀越过手腕，左膝进入胸部。

猫拉尾式

降低你的膝盖和胫骨到垫子上，同时你的胸部向前弯曲成一个轻微的后弯。保持右腿笔直有力。想想你上背部的猫式。然后将左膝抬向胸部，保持肩膀叠放在手腕上方，流瑜伽视频教程。

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

狂野式

将你的重心转移到你的右手，当你滚动到你右脚的外侧时，将左脚放在身后，进入狂野式。

从简单到难，练好每个动作就可以。

单腿下犬式

当你转回时，把你抬起的腿收回来，做单腿下犬式。

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点。

弓步拉伸

将左脚向前放在双手之间，将后膝降低到地上。弯曲后膝，脚后跟朝向你的臀肌，用你的任意一只手向后伸向你的脚，流瑜伽45分钟视频，做一个拉伸。

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为。

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

加强侧伸展式

放下手来支撑前脚，收拢后脚趾，抬起后膝，流瑜伽视频60分钟。向后移动臀部，伸直前腿，做加强侧伸展式。

战士2

弯曲前腿，一节完整的流瑜伽视频，前膝叠放在脚跟上方，后脚着地，在战士2中，流瑜伽的成品课，伸展手臂，肩膀叠在臀部上方。

完成这一侧后，左脚后撤，流瑜伽的排课原则，到下犬式。要么在这里停下来，要么在拜日式后练习另一边。