记者 怀晓

运动既是良医，又是良药。为进一步提高全民健身意识，提高个人身体素质，4月9日，山东省体育科学研究中心工作人员，将国民体质监测车开进了环华山湖健康跑现场，为跑友们进行了现场体测，并为每个人开出了运动处方。此外，省体育科研中心还为参与华山湖健康跑的齐鲁晚报跑团的跑友们，赠送了跳绳、平衡垫等健身物品，鼓励更多人参与到科学健身活动中来。

那么跳绳和平衡垫怎么玩转？他们对跑步又有什么特殊帮助呢？

30秒平衡垫测试视频，跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。说起跳绳的好处，大家首先想到的是可以高效燃烧脂肪，除此之外，跳绳还有更多益处。

跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。说起跳绳的好处，大家首先想到的是可以高效燃烧脂肪，除此之外，跳绳还有更多益处。

平衡训练的方法，包括俯卧位、上臂支撑下的俯卧位、坐膝跪位、半跪位。做背伸动作可提高腰部力量，两个肘关节和双侧膝关节着地姿势练习支撑能力。

首先，跳绳可以增强身体素质，提高身体的力量，增强人体免疫力，这也是为什么长期运动的人不容易生病的原因。所以长期坚持跳绳可以增加自身免疫力，帮助我们抵抗一些流行性疾病。

平衡垫的使用方法是利用平衡垫自身的不平衡性运动员在垫子上或站立或跪坐保持平衡，达到训练的目的。平衡垫主要训练的部位是脚腕。一个时脚腕力量的练习一个是脚腕的康复联系，其次就是腿部肌肉的练习。通过平衡垫的训练运动。

其次，跳绳是一个需要全身肌肉协调的运动。跳绳可以锻炼到我们的手臂以及大腿的肌肉，甚至还可以带动腹部肌肉。所以长期坚持跳绳不仅可以有效地燃烧脂肪，还可以帮助我们紧致肌肉。

当然，想完成一个完整的跳绳，需要我们的手、眼，脚同时工作。跳绳的难度就难在需要手脚的紧密配合，手负责甩绳脚负责向上跳起。因此跳绳可以很好地锻炼我们的身体协调能力以及平衡能力。

跳绳对于跑步的帮助：

维持良好姿势：打造能维持良好姿势的知觉、习惯、能力。

增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。

建立腿部肌力：尤其是刚接触跑步的跑者可能尚未具备基础小腿肌力。

增加敏捷弹性：脚踝及阿基里斯腱的敏捷度对于跑步技术而言非常重要(减少触地时间) 。

练习下身力量方法 1、平衡垫站立 平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神。

接下来，我们再来聊一聊神奇的“平衡垫”。

坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一-条腿，两手离开地面。腰背要伸直，保持平衡。

平衡垫一般采用对人体无害的 PVC 材料制成，直径在15-75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用，表面分平滑和颗粒（按摩点）两种。它的主要作用是锻炼脚踝和平衡能力，发展核心力量，増强本体感觉和膝盖稳定性，更有足底按摩功效。

可以说，平衡垫是居家、健身房、办公室健身的优选。它最简单的玩法就是双脚站在上面，尽量保持身体的平衡。

开始如果有些困难，可以将双臂水平伸开来维持平衡。能够轻松站稳后，可以改用单脚站立，甚至再加上身体前后屈伸，或者单脚站立时玩抛接皮球，能够增加脚踝的平衡能力。

平衡垫锻炼的不只是脚踝，还可以手脚离地坐在平衡垫上，或者用腹部支撑在平衡垫上手脚离地。这对于腰背肌肉力量和平衡能力都很有好处。双膝或单膝跪在平衡垫上，可以收到类似的锻炼效果。

春已至，万物始。让我们运动起来吧！