你是否会有失眠，脱发，睡前10分钟瑜伽助眠，易怒，6个改善睡眠的瑜伽体式，紧张，睡觉前床上5个动作，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作，瑜伽治失眠效果最好动作图。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

教教你怎么睡前运动 睡眠瑜伽！睡眠瑜伽之一~头颈部 兔子式:1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒。

动作1：

跪立准备，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

保持30秒，换边 动作十、快乐婴儿式 仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开 双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉 保持1分钟 最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 1、靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力。

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，睡前简单懒人瑜伽动作，弯曲膝盖

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

脚跟靠近臀部，髋部展开

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，抓住左脚外侧

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，每天睡前15分钟助眠瑜伽，换反侧

动作5：

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。静莲式 姿势 蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字。

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

双手抓左脚，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

希望通过以上简单的瑜伽动作，能帮助大家拥有一个高质量的睡眠。睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

动作8：

仰卧在垫面，瑜伽每天必练8个动作，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，一个瑜伽动作治失眠，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸