现在肩颈肌肉紧张僵硬，患肩周炎的人似乎越来越多。而且其中不乏年轻人。瑜伽里有一个非常简单的体式一一肩旋转练习。这个体式可以说是肩颈僵硬，肩周炎人群的福星。我身边就有患肩周炎的人。只做这一个动作，肩周炎可以练瑜伽吗，别的一切照旧。有没有除根我们没有谈论过，反正这两年，就算是冬天也没有发作过。

肩旋转练习的功效：灵活放松肩关节。缓解肩背部肌肉紧张僵硬，瑜伽树式功效。增强肩背部气血循环。缓解肩周炎。



长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。肩周炎的表现就是肩膀位置剧痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起来，联梳头的一个动作都做不到，如果是双肩疼痛平常生活严重受影响。平常要多注意，不要着凉受寒。

肩旋转功的练习方法，瑜伽体式图片。

站立或者坐姿，双手从体侧搭放在肩头上。双脚分开与肩膀同宽，上半身直立，肩膀后展下沉。放松肩背部。下图，瑜伽风吹树式图片。

3拉滑车4梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒。



1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2。

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾。



吸气时手肘向上向后画圈。努力让手背在头颈后相碰。够不到也没关系，努力朝那个方向走。下图。

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

牛面式，过头三角式，企鹅式，反手肚脐，骆驼式，安全帽式，卧扭转式，鸽子式等

呼气时，手肘向前向下画圈。尽量让手肘在体前相碰。下图。

配合呼吸做几组以后反方向。吸气手肘先向前向上画圈。呼气时，再向后向下画圈。

C.下巴轻触地面，臀部上抬，伸展腰部，保持该动作60S。D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。2、鸽子式 这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A。

骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术



体式的动作非常简单。在做练习时，有三个要点，我说一下。

1、在做练习时，全程保证肩背部放松，肩周炎练瑜伽后更严重了怎么办，不要拧着劲做。可能很多人觉得，这么好的动作，我一定要多练，认真练，用劲练。多练认真练是要的，用劲就不要了。因为我们的肩背部本来就紧张，你用劲其实用的是蛮力，会让肩背部更紧张。见下图。（正面面部表情太狰狞，允许我打一个马赛克）



A最先大家必须做一个屈腿硬拉的动作，左脚在前右脚在后。右腿的脚面紧贴在健身垫上，左大腿跟左小腿成一个竖直的情况。左腿牢牢地的站立瑜伽垫上。B迟缓的往后仰自身的身体的上臂，两臂当然地伸出而且要举到头上。

2、在做练习画圈的过程中，手肘经过头部时，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，不要压迫颈椎。要让自己的头颈在一个正常的活动范围内。见下图

2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、双手搭在肩头，在画圈的整个过程中手不要离开原来放的地方。见下图。（下图的手离开了肩头）

这个体式依然是非常实用的体式，随时随地都可以做。当然，肩颈僵硬，肩周炎跟我们平时的生活习惯有很大的关系。如果必须要长时间的伏案工作，可以过个把小时起来稍微活动一下身体，毕竟身体才是一切的根本。还有肩周炎，一个很重要的，肩周炎练瑜伽能好吗，要注意保暖，我们肩颈周围有几大穴位都是会进风寒的。

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感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最健康的生活方式和最美的自己。

同步视频晚上补上，有肩周炎的人可以练瑜伽吗。