肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小。

长期肩背紧张，肩颈最有效的6个动作，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

所以分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧！

动作1

3、吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。鸽子变化式 1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

金刚座准备

吸气，双手前平举

呼气，屈肘向后拉

再外旋，呈L型

吸气，还原

重复练习10-15次

动作2

吸气，双手屈肘平贴在胸前

呼气，收紧核心

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

向两侧打开，再向上举

吸气，初学者必练的10个瑜伽体式，还原

重复练习10-15次

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

动作3

吸气，双手向上伸直

十指相扣

呼气，坐姿肩颈的瑜伽动作，收紧核心

平时对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。那么如何避免低头看手机造成的"手机脖"呢。

双手屈肘向后

吸气，还原

重复练习10-15次

动作4

吸气，舒缓肩颈的简单瑜伽动作，双手侧平举

呼气，双手指屈肘点肩峰

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

吸气，向上伸直

呼气，双手屈肘向后

手背贴一下背部

重复练习10-15次

动作5

双手保持侧平举

配合呼吸

肩膀带动双手顺时针绕动

重复练习15-20次

动作6

双手保持侧平举

双肩带动双手分别内/外旋

重复练习15-20次

动作7

右手屈肘在上，与左小臂缠绕

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。 3。

呼气，收紧核心、肋骨

双手向上，注意沉肩放松

重复10-15次，换另外一侧

动作8

双手屈肘贴紧在胸前

呼气，收紧核心、肋骨

双手向上，沉肩放松

1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气。

飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。2、眼镜蛇式。眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起。

重复练习15-20次

动作9

坐姿，瑜伽肩颈理疗25体式，双手撑在身体后侧

呼气，收紧核心

双手屈肘向后，开肩瑜伽体式，吸气，还原

重复练习15-20次