拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

一、船式

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直

腿部与地面形成30到60度角，简单的瘦腹部瑜伽动作。

手臂向前伸展，绷直。

身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

二、前伸展式

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

坐姿，瘦腹部的瑜伽动作，双腿向前伸直，挺直上半身

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，瑜伽瘦小腹最有效的动作，做到最大限度

呼气，双脚掌踩向地板，瘦肚子最快的瑜伽动作，同时放松颈部，向后仰头

身体呈一条斜面直线

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

保持6—10秒，均匀地呼吸

呼气，最瘦腰腹的瑜伽动作，回到第一步，放松

三、平板支撑式

俯卧撑的姿势作为起始动作

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

脚趾微弯曲，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

收紧你的腹部和臀部

3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

保持脖子和脊椎放松

双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

双眼看体前的地面，不要抬起背后

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

四、侧斜板式

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，双手自然贴放身侧

右手肘支撑起身体，肩膀在右手肘正上方

吸气，将抬起臀部和躯干

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

右手臂向天空伸展

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

身体仰卧，手臂伸展过头顶，瑜伽瘦腹部动作图片，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

两腿保持并拢伸直

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，瘦小腹的瑜伽动作图片，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~