很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，瘦腹部的瑜伽体式有哪些，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，什么样的瑜伽动作可以减肚子，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，坐着瑜伽瘦肚子，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，初学者瑜伽瘦肚子，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

从斜板式进入，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，注意保持核心收紧

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

动作2

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

吸气，用瑜伽圈怎样瘦肚子，双腿向后还原斜板式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，瑜伽瘦肚子，收紧核心

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

吸气臀部落地，练瑜伽什么动作减肚子，每侧练习10-12次

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！