瑜伽每天必练4式？曲臂式 step1 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。step2 吸气的同时你需要弯曲两肘，那么，瑜伽每天必练4式？一起来了解一下吧。

瑜伽入门基本动作12式

白领睡前4式瑜伽减肥又减压

白领睡前4式瑜伽减肥又减压，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白白领睡前4式瑜伽减肥又减压，就快快动起来吧！

白领睡前4式瑜伽减肥又减压1

1、双腿背部伸张式

伸展背部 强健内部器官

伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领：

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

训练效果：

使整个背部得到伸展，增进脊柱的'力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

2、船式

减压放松

这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

动作要领：

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。

十个最简单的瑜伽动作

半弓式 身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置。最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习三组。

战斗式 首先是将自己的身体保持乡下的动作，然后再将您的右脚处在您的双臂的中间，之后再慢慢地抬起您的两个手臂，再将您的身体的中信全部都放在您的右脚上面，然后再将您的左腿慢慢抬起来的;直到你的右腿与地面保持水平，手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

加强直角式 双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角或扮，背部保持平衡，眼睛看向地面;用手咐团咐臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。

轮式 身体仰卧身体弯曲，双脚和肩膀保持同宽，让脚跟靠近臀部，双手衡纯的手肘弯曲向后，张开在反向撑在头部两侧，开始吸气，手脚保持同步推地，然后臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸开挺直，大小腿向上拉伸。这个所谓的轮式动作只要每次坚持重复做上个至少十五次就可以了，每次都是要进行的自然呼吸至少10个来回的哦。

瑜伽简单的五个动作

【导读】：健身瑜伽，是最有利于身心健康的健身法，利用呼吸来调节身心平衡，让心态和缓平稳，从而打造最健康的体魄。我就为大家推荐健身瑜伽四式，轻松拥有健康身体。

健身瑜伽，它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法，形成流畅的瑜伽动作，将力量与柔韧性结合在一起，达到健身、塑造体形的功效。那么，健身瑜伽该怎么做呢?第一女人网我，将为你介绍四种健身瑜伽，让你轻松拥有健康的身体。

侧角式

功效：伸展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。

做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度，可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完右边，换左边重复相同动作。

新月跨步蹲

功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。

做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。

瑜伽最基本的18个动作

办公时身体总是往前倾，颈部前伸，身体重量放在颈部和臀部，容易造成颈部臀部肌肉疲劳，这是每个办公一族的通病。对此，我为办公一族准备了4式专门缓解颈部、背部、臀部的瑜伽。一起来学习一下吧。

1、鱼式Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累衫正汪积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁：疲劳焦虑的办公族

2、猫&牛式Marjaryasana&Bitilasana

猫&或仔牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位清橘置。

3.卧蝴蝶式BaddhaKonasana

坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

每天练瑜伽

练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅能帮助人们减肥，更重要的是还能帮助人练出形体美，塑型体，还能保证滑毕高身体健康，那么还在等什么，赶紧看看下面练习形体瑜伽的动作。

床上瘦臂式

step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三信尺次。

Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘 *** 。停住10-15秒后，重复三次。

功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

以上就是瑜伽每天必练4式的全部内容，椅子式 功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时伸展跟腱与小腿肌肉。做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部下降，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。