瑜伽神猴式，在我们之前的文章里也多次介绍过，但今天小编发现了一套更加全面、更完整的进入神猴式的序列！

瑜伽高位起跑式站不稳，因为你没有经常去锻炼，没有练好定力，所以站不稳。

这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展性，同时也加强了髋关节屈曲的能力，这两个能力是在神猴式练习中必不可少的，起跑式瑜伽动作讲解，赶紧试试！

动作01、

山式站立，右脚向前一步

右脚下放泡沫轴，呼气，收核心

身体前屈进入加强侧伸展式

双手推地，右脚前后滚动泡沫轴

首先要明白，向前收腿需要哪里的力量。从生物力学的角度中看，向前收腿需要腹部、大腿前侧肌肉、腹股沟、和支撑手臂的力量。在这些力量当中，最为重要的就是腹部力量，我们把它称为核心力量。当我们向前迈腿的时候。

后面腿伸不直的原因是锻炼者的全身肌肉，核心力量都不够强大，并且后腿侧的大腿肌肉以及小腿肌肉都缺乏锻炼。

前额贴近小腿，停留10-15个呼吸

动作02、

起跑式准备，右腿在前，双手落地

在左脚脚背下放一个泡沫轴

这是一种起跑的基本常识,如果两个脚都全脚掌在地面的话,那么起跑的时候就不容易发力,如果后脚通过电击的方式,就可以得到一个向前的初速度发力的话就更顺畅,所以通常情况下我们在起跑的时候都要求后脚把脚后跟提起来。

配合呼吸，身体小幅度前后移动

重复练习10-15次

动作03、

保持上一动作的基础

呼气，收核心，臀部向上推高

吸气，左腿向后伸直，瑜伽起跑式讲解要点，臀部向下

重复练习10-15次

动作04、

保持上一动作的基础

吸气，左腿屈膝脚跟靠近臀部

将泡沫轴放在大腿前侧

左手向后抓住左脚脚背

前后移动，起跑式瑜伽的功效，滚动大腿前侧

停留10-15个呼吸

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

Tips：从动作01-04换另外一侧练习

动作05、

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

臀部着地，双手向后撑在臀部后侧

双腿向上伸直，在小腿下方放椅子

呼气，收紧核心，左右腿交替屈髋

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作06、

从上一动作退出，双手下方撑瑜伽砖

呼气，高位起跑式瑜伽，收紧核心，左腿屈膝向下点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作07、

从上一动作退出，右脚掌压在椅子上

右腿屈膝，瑜伽起跑式主要锻炼哪些肌肉，呼气，收紧核心

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

骨盆小幅度前后移动，瑜伽起跑式动态口令，停留10-15个呼吸

动作08、

保持上一动作的基础，右腿向后伸直

呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

吸气，还原，停留10-15个呼吸换边

动作09、

很多练习瑜伽的朋友会发现一个问题，当我们从下犬式向前收腿的时候，总是不能一步到位，脚只能收到一半就落地了，怎样才能让一只脚像老师那样，轻松的收到两手之间呢？ 首先要明白，向前收腿需要哪里的力量。

保持上一动作的基础，右腿伸直

双手两侧撑瑜伽砖，呼气，仰卧抬腿这个动作的要点是，收紧核心

身体向前折叠，吸气，还原

重复练习10-15次，平板支撑一个月肚子变化图，交换另外一侧

动作10、

1、慢慢先调整双脚位置，背部向前向上打开，头顶向前，保持脊柱伸展；2、慢慢吸气稳定，双手扶髋，慢慢将双手拆开，伸向头顶保持5到10个呼吸；3、呼气，双手落地，膝盖跪定。

保持上一动作的基础

静态停留10-15个呼吸后换边

以上10个动作，坚持练习，能让你的瑜伽神猴式越练越正位！