大家好，今天我带给大家的是健康减肥瑜伽课程——《波比跳》，这是高强度间歇训练，瘦大腿瑜伽动作视频教程，它是非常有效的高强度减脂。大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态，瑜伽视频减大腿和小腿。

训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加明显，腿部瑜伽视频教程，接下来有请助教老师为我们做动作示范。

做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

首先站立于瑜伽垫面的前端或中端的位置都可以，好，屈臀，屈膝，双手站立于地面，掌根推在地上面啊，吸气，保持不动，呼气，双腿直接跳立于后方。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

跳到后方的位置的时候是平板状态，腹部收紧，吸气，保持不动。呼气，双腿跳跃到前方，保持不动，吸气，呼气的时候站立于起跳，一次开合好，再一次吸气，瑜伽瘦腿视频教程初级，双手撑地，呼气，减肚腩瑜伽视频教程。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

4式瘦大腿瑜伽 扭转女神 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。2、将右手臂放在右腿内侧。

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。第五式 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚。

跳跃到后方，吸气不动，呼气，跳向前方，吸气，呼气一次开合好。连贯性的加快速度，鸽子式瑜伽视频教程，我们开始连贯起来做，加快一点点，可以吸气，呼气，吸气，呼气，跳跃，吸气，呼气，瑜伽瘦大腿视频，配上自己的呼吸一遍啊。

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部始终收紧，持续30秒。30秒结束之后，站立于店面之上，瑜伽初入门教学视频瘦腿，可以了吧？站立于店面之上，在踏步走动，调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼三次，呼吸结束之后，站立于店面，眼睛看前方。

最后一次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼吸。我们今天的波比跳到这里结束，你们学会了吗？