瑜伽快速瘦大腿方法图解？1、小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。2、那么，瑜伽快速瘦大腿方法图解？一起来了解一下吧。

减大腿前侧突出的瑜伽动作

不少女性朋友为了追求更加完美的身材，都会通启御过各种方法来进行瘦腿。而最健康最有效的瘦腿方法莫过于运动了，而瘦腿运动中，瑜伽又是最为有效的。可是不少没有接触过瑜伽的女性朋友都不知道有哪些动作能够帮助瘦腿，跟着我一起来看看吧！

瘦腿瑜伽动作示范

一、蹲式

1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时银旁穗起直，调息休息，重复6~12次即可。

二、屈膝上提式

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上擡，尽量将胯打开；

3.落地，再直腿擡起（或者是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再按照原路还原落地，换另一侧练习至双腿发酸。

三、侧卧划拳

1.侧卧，用右臂支撑起上身，用身体压住体侧最外凸的部分；

2.左腿滑向身前，最好垂直于身体且平行于地面；

3.以左腿腿跟圆心顺时针划3~6圈；

4.反向再划3~6圈；

5.然后将左腿向体后伸展，向左转头看脚，收后腰，伸展腿前侧。还原，换另一侧做以上练习。

瘦大腿内侧的赘肉动作

瘦腿瑜伽五招

瘦腿瑜伽五招，很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的。每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双美腿，并不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招。

瘦腿瑜伽五招1

第一招：鹭式

神唯1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背

第二招：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

提示：两侧保持的时间应一致。

第三招：猫弓背式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

快速瘦大腿的瑜伽

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧袜正，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后哗桥方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于告芦悔肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瑜伽瘦腿的最快方法

瘦大腿是每一个美女们的烦恼，有些美女为了瘦长腿，不惜花大价钱去购买一些瘦大腿的产品，最后无效之余，还亏了资金实在不划算。其实瘦大腿，最好的方式就是做瑜伽，下面就详细给各位介绍8个可以瘦大腿的瑜伽动作，简单轻松的瘦下大腿，赶紧学起来吧。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

瘦腿瑜伽7个动作图

瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动，不仅有益于身心健康，缓解身体和精神疲劳，还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动，瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题，想想看，当身体的其他部位都很瘦的时候，唯独你那“大象腿”一枝独秀，多么尴尬啊！所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿的瑜伽动作

1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部吵扒朝下，维持这个姿势15秒。

3、半船式瑜伽。俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住一条毛巾（其他物品也可以），然后吸气，双脚慢慢抬起离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

减缓腿部疾病的瑜伽动作

半神猴哈努曼式

1、跪立在垫子上，右脚向前一步，迈到右手内侧。

2、右小腿垂直于垫子，左膝向后移动，双手放在右膝上槐碰羡方，吸气支撑起身体。

以上就是瑜伽快速瘦大腿方法图解的全部内容，双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。