一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。此外。

站立前屈：

从只能碰到脚趾到双手碰到地面

融心式：

背部从僵硬到变得柔软

骆驼式：

瑜伽练习前需要热身，瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备，提高身体内部的温度，提高呼吸频率，加快心率，进而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌的运送。

从抓不到脚跟到完全放到脚跟上

横叉：

从双手撑地到手肘撑地

神猴式：

从需要砖块到做到地上

瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。原地提膝练习。

站立侧弯：

从大腿外侧倒膝盖外侧

蜥蜴式：

瑜伽要热身。热身运动在瑜伽中是很重要的，因为运动中需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就直接做瑜伽，很可能会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤。

如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以少吃些糕点、喝些牛奶。2、练习瑜伽前必须先热身 把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力。

从双手撑地到手肘撑地

双腿反抱手臂式：

1、瑜伽运动前也需要热身 虽然瑜伽中动作大多比较十分舒缓，以拉伸放松为主，但是在开始之前，仍旧需要进行热身活动，让身体有适应的过程。2、动作要循序渐进，切忌盲目比较 瑜伽运动中。

从屈腿到腿伸直

肯定需要热身，否则会骨折也会扭到自己的腰，会适得其反，严重会拉伤肌肉和韧带，关节也会疼痛和受伤。

苍鹭式：

从手臂伸直到弯曲手肘

新月式：

从背部、髋部僵硬到柔软

仰卧靠墙坐角式：

练习瑜伽前，暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习后注意：0.5～1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩。

从小于90°到接近180°

初学瑜伽需要注意些什么 1、要循序渐进，不要盲目求成。2、最好不要自己练习，需要找一个专业的瑜伽老师。3、练习前一定要充分热身。4、练习前一个小时最好不要吃太多东西或者喝水。5、练习瑜伽的环境一定要适宜。

站立靠墙劈腿：

从离墙到贴墙

就像铁被加热了，就变软了。

身体也是一样，根据目标体式，科学循序渐进地热身，身体对应部位的关节打开了，韧带、肌肉的到拉伸，做瑜伽之前做哪些热身动作，体式自然就做到了。

在热身之前，一整套简单瑜伽热身动作，不要否定自己不能做某个体式，瑜伽课前的热身10分钟。

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。此外。

永远不要低估身体的能力。

同样的，日复一日的练习，也是“热身”，每天进步一点点，身体打开一点点，身体力量增长一点点，最后，就发现完全打开了，有力量了，瑜伽热身20个动作图片。

只要找到正确地热身序列，向目标体式迈进，就会自然而然，坚持跑步和坚持瑜伽的区别。

只要找到正确的瑜伽练习方法，日复一日坚持，进步就会自然而然。

你会发现，难的不是体式，瑜伽热身用呼吸吗，难的是坚持。