瘦肚子的运动瑜伽？瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、那么，瘦肚子的运动瑜伽？一起来了解一下吧。

瘦肚子瑜伽

近年来瑜伽运动受到了越来越多女性朋友的青睐，瑜伽的好处是比较多的，经常练瑜伽可以起到修身养性、平静内心、塑身等功效。也是比较好的一种放松方式，今天就来教大家一些瘦腰腹的瑜伽运动吧！

下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。每天坚持练习半小时，促进身体新陈代谢，轻松练就小蛮腰！

身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。

眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气时双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛往上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。然后慢慢吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，重复练习这个姿势3～5次。

平板式:身体趴在瑜伽垫子上，两手放在胸部两侧，脚尖着地，双手用力撑起身体。双手手掌受力，收紧晌拦胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。姿势停留30秒到60秒左右，反复练习每次停留时间变长。

脊柱扭转式:平坐在地上，两腿向前伸直，挺直腰背。然后弯曲左腿，把左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放在身体背面的地面上。

如何瘦肚子最有效运动

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、 舞王式

a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓斗埋慢抬起右脚；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

瘦腹部瑜伽

瑜伽动作如下：

1、虎式脉动

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

2、三点支撑式

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧

04、斜板式变体

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之如搏后交换毁芦另外一侧继续

05-06、船式变体

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸

07-10、船式变体

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

交换另外一侧

保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核渣余祥心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸

瘦肚子最快的瑜伽动作

瑜伽在最近几年都是很火的，因为瑜伽可以帮助我们减轻生活的压力，还可以帮助我们瘦腿瘦腿子，瑜伽在想要瘦身的朋友当中是很欢迎的。但是很多朋友都不知道什么样子的瑜伽动作可以帮助我们瘦腰瘦肚子，我们一起来看看瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式

首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。

1、俯乎好卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个档蔽身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都岁蠢铅会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作二、脊柱扭转式

接下来，妈网百科要给大家第二款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是脊柱扭转式，这个动作是很容易的，效果也是很不错的。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽瘦肚子的26个基本动作

减肥瘦肚子瑜伽动作

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的`话，那么，下文是由我为大家推荐减肥瘦肚子瑜伽动作，欢迎大家阅读参考。

婴儿式瑜伽

双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

跪姿式

羡漏正膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

下狗式

自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

仰卧膝盖弯曲式

平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。

以上就是瘦肚子的运动瑜伽的全部内容，5、船式瑜伽 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。