瑜伽哪个部位锻炼肌肉好？1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸 2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开，那么，瑜伽哪个部位锻炼肌肉好？一起来了解一下吧。

瑜伽肌肉

战士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒皮裂钟，然后换方向再做一遍困敏。

功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

站立分腿头触膝式

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效：常做这个汪握枝动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

小腿内侧肌肉怎么练

幻椅式，膝盖是否处在正颤岩山位的状态下，评枣并判的标准一般是膝盖的中线对准脚的第二脚趾方向。瑜伽双盘，这个体式很多人很痴迷，茄中但在髋关节还没有很好的打开之前强行盘腿，对膝盖的损伤极大。

锻炼背部肌肉的动作

首先来认识一下骆驼式，下图他是一个后弯体式，看到后弯两个字，我相信大家脑海里出现的第一反应是向塌纤后弯腰的动作，有时候我想这个想法，也许就是造成腰疼的根源所在为什么我会这么说呢，当你觉得这是一个弯腰的动作，你就会把你的意识关注更多的放在腰上面，虽然你不是刻意的，但是脑袋会自动强调腰这个部位在骆驼式中，大家可以把腰看作是支撑，把这个体式单纯地当作脊柱延展胸腔上提的动作，弱化腰的作用，把关注点放在脊柱的延展物衫茄和胸腔的上担上，腰只是提供了一个支撑，大家可以试一试，一旦你把这个观念转过来了，你在做这个体式的时候，你的意识就会自然地转到胸腔罩察上来

瑜伽背部训练体式

以下几个动作可以适用：

一.瑜伽之简易树式

动作要点哗皮陆：

1.双脚并拢，双臂自然下垂.

2.屈右膝，将右脚放在你左大腿小腿处（不要放膝盖处噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右侧打开到极限，感受右大腿内侧拉伸的感觉.

3.双手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在这里静态保持。

二.蝗虫式

动作要点：

1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3.用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

三.眼镜蛇式

动作要点：

1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两握山腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

锻炼腰部肌肉的动作

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体空李态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧斗虚迟倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

拓展资料：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

以上就是瑜伽哪个部位锻炼肌肉好的全部内容，通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。