今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！

1、猫牛式

动作：1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部。

四脚跪姿，哪些瑜伽动作对骨盆恢复好，双手双膝双脚同肩宽

呼气，低头、卷背、收腹

吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

实际效果：这一姿势能刺激性盆骨血液流动性，消除盆骨及内脏器官积血，调节泌尿系统作用，另外能清除腰腹人体脂肪，清理腰部及脚部曲线图。瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方。

2、下犬式

双手、双脚同肩宽，瑜伽稳定骨盆的体式，手脚间距一腿长

第一式 双手抱膝 Step 1 .躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 .弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。第二式 桥式 Step

呼气收腹，锻炼骨盆的瑜伽动作，坐骨上提、足跟下压垫面

都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！下犬式进入。屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地 右脚向远蹬送。

背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

3、蜥蜴式

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方

左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

屈右膝，瑜伽什么动作可以滋养盆腔，右脚踩于右小臂外侧

右大腿外旋打开，脚尖外展

脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

4、鹰式

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

C.脚尖向前绷直，右脚慢慢绕过右手搭在左脚上，呈跷二郎腿姿势，坚持60S。D.右脚慢慢回正，变换另一只脚重复上述动作3次。2、八扭式 这个体式不仅仅有锻炼腿部线条，消除小腿肿胀，预防小腿抽筋的功效。

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

脊背延展，对盆腔有益的瑜伽动作，胸腔打开，双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

仰卧，灵活骨盆的瑜伽体式，双腿打开，盆腔炎最好的锻炼方法，大小腿成90度

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备。

双手抓脚踝内侧或外侧

脊背延展，停留5-8轮呼吸