随着我们坐在办公桌前的时间越来越多，椅子瑜伽越来越受欢迎也就不足为奇了。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

除了增强柔韧性，它还能放松肌肉，改善血液循环，还有无数好处。

这种练习甚至可以提高注意力！

椅子瑜伽对身心都有好处。

这是一个练习内省、减轻压力、让你的身体更开放、更平静的好方法。

如果身体上的限制使你无法进行全面练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

无论你是想在忙碌的生活中挤出一些时间做一些动作，还是身体上的限制使你无法进行全面的练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

什么是椅子瑜伽？

椅子瑜伽是传统瑜伽，但增加了椅子支撑的支持。

这是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受。

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

椅子瑜伽是一种简单的瑜伽，可以坐着练习，也可以用椅子支撑站立的姿势。

椅子瑜伽的一大优点是它的适应性——你可以在任何你能找到座位的地方做。

椅子瑜伽是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受

谁应该做椅子瑜伽？

任何人都可以做椅子瑜伽。

它的温柔和设计，能让人感觉良好。很多专业人士有以下症状的人会使用椅子瑜伽：

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来。

流动问题

物理限制

平衡问题

它的温柔和设计，能让人感觉良好。

任何无法进行传统瑜伽形式的人

从事久坐桌面工作的人

长途飞行的旅客

任何想在坐着的时候移动身体并享受瑜伽好处的人

椅子瑜伽更是伟大的适合老年人的练习。

子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性和灵活性，从而降低受伤的风险

随着年龄的增长，我们跌倒的风险会增加，但椅子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性，从而降低受伤的风险。

8个椅子瑜伽姿势

在身体里建立一点热量来为椅子瑜伽热身是很好的。

可以前后左右做几个手臂绕圈，让肩膀暖和些。

然后，站着的时候做几次腿摆动，如果你能的话——抓住椅子。

或者，你可以坐着原地踏步。

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

最后，在每个方向上绕髋部5圈，以提高关节活动度（手放在椅子上或坐着时站立），臀腿力量瑜伽动作。

1.坐着的猫牛式姿势

深吸一口气进入牛式，打开你的胸部。

挺直脊柱坐在椅子上（最好是没有手臂的椅子）。双脚放在地板上，与臀部同宽。双手放在膝盖上（手掌朝下）。直视前方。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

深吸一口气后，打开你的胸部。如果可以的话，纠正臀位的瑜伽动作，把你的目光转向天花板，然后把头往后仰。

呼气时，进入猫式。双肩前倾，胸部凹陷，下巴抵住胸部。双手放在膝盖上。

在这两种姿势中穿行五次或更多次。

1、脚趾蹲坐：首先身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉，核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态。

2.坐姿山式

收紧腹部，让核心肌肉充分活动。

保持坐姿，脊柱挺直，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。保持你的目光直视前方。

吸气，双臂举过头顶，平躺折叠腿的瑜伽，二头肌与耳朵对齐。向内旋转小指，放松肩膀。松开你的下巴，凝视前方。

收紧腹部，让核心肌肉充分活动。用你的脚压入地板，激发腿部和臀部的肌肉。

在进入下一个姿势之前，保持五次呼吸。

3.坐着向前折叠

呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。

从坐姿开始，深呼吸。呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。（如果你愿意，在大腿上放一个枕头）。

让你的手靠在身体两侧，朝向地板。头部沉重地放松地垂在两腿之间。

吸气时，慢慢向后翻滚到坐姿。呼气，再重复几次。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

如果你想做更多的肩部伸展，可以做一个捆绑式的坐姿前折。双手紧握在背后。将手掌挤压在一起，进一步打开胸部，然后在臀部折叠。把你绑着的手放在天花板上。

4.坐姿扭转

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式 step1 坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。step2 仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板

保持上面的坐姿向前折叠，双脚分开与臀部保持一定距离，头部在两腿之间，手臂悬垂在地板上。

将你的手放在地板上（或放在木块或坚固的物体上）。压入地面，手指张开。

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板（或者向左或向地板看，如果感觉更好的话）。把你的左手放在地板或地板上。

保持扭转呼吸几次。然后，再次深吸一口气，呼气回到坐姿前折处。交换一侧练习。

5.坐姿女神式

青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。

双腿分开比椅子宽。脚跟向内，脚趾向外

先坐好，脊柱挺直，双手放在大腿上。

双腿分开比椅子宽，瑜伽臀腿力量的体式。脚跟向内，脚趾向外。膝盖放在脚踝上。

双手放在胸前祈祷。

保持五次呼吸，然后将双脚踏回平行位置。

6.坐姿反向战士式

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢 2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。3、眼镜蛇式 功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。俯身姿势。

看向你举起的手或向下看向地板。

保持女神坐姿，躺着练瑜伽的动作。伸直右腿，两腿交叉坐下叫什么瑜伽体式，左膝弯曲90度。转动左脚，直到膝盖超过脚踝。

伸展双臂，做“T”形，吸气，左手放在左大腿上。右手伸向天花板，伸展右侧。

看向你举起的手或向下看向地板。让你的脚紧贴地板，让腿部肌肉充分活动。将右指尖向后延伸一点，以获得更深的身体一侧伸展。

吸气，然后站起来。换边时呼气。

7.半鸽子坐姿

吸气，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角

回到中立的坐姿，双臂放在身体两侧。

吸气，qia0臀瑜伽，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角。

左脚向下压。臀部略微前倾，直到感觉右臀部和大腿有拉伸。保持臀部水平。

瘦臀部的瑜伽动作：美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

保持五次呼吸，然后放松。交换立场。

如果膝盖受力过大，请将右脚踝交叉在左脚踝上方，坐姿摆臀功瑜伽体式。然后，臀部稍微向前转动，直到感觉到伸展。

8.坐姿放松

上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

首先，坐直，双脚平放在地上。头部、颈部和肩部向外伸展，以便充分放松。

将双手放在大腿上方。将手掌向上放置以接收能量，或向下放置以研磨能量。

闭上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

在这里至少停留三分钟。