练瑜伽治疗痛经？缓解痛经的瑜伽1 1、盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿 吸气，那么，练瑜伽治疗痛经？一起来了解一下吧。

治疗痛经最有效的方法

做瑜伽建议去瑜伽课堂进行学习，自己一个人自学，很容易拉伤筋，会造成不祥兆好的身体影响，你想学瑜伽缓解经痛，最好老师带进门，有了基础知识，可以自己继续练习瑜激亮伽明宴宽。

练瑜伽能治疗颈椎病吗

瑜伽是一种很常见的运动方法，这样的一种运动可以有提高人体免疫力的作用，对于塑形减肥瘦身来说是不错的选择，是现在很多年轻男女首选的一种运动方法，而且一些瑜伽运动还可以有缓解痛经的作用，来看看这些瑜伽招式。

备顷伍 1、仿或增延脊柱伸展式

作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个上身和头部躯干乎渗，这样的运动方法可以有减轻经期出现的腹痛的问题，还可以有促进血液循环的作用。

2、屈膝俯卧式

跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。这样的俯卧可以有效的缓解神经以及身体的疼痛，纠正子宫的前倾，尤其是女性出现的中度或者是重度的痛经最适合。

3、加强侧伸展式

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

瑜伽治疗肩周炎的动作

首先就是要去一脊知个专业机构，而且一定要选择一些比较舒缓类型的动作，数兄做完瑜伽之后一定要注意休息，应该多樱毕消喝红糖水。

瑜伽痛经的缓解方法

缓解痛经一：坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。

功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

缓解痛经二：扭转式

功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

缓解痛经三：侧三角式

功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

缓解痛经四：眼睛蛇式

功效：这个动作可以起到增强背部肌肉，促进骨盆的血液循环，以及改善呼吸系统。

方法：胸部向哗陵前打开，下身贴在地面上，肩膀向下压，手臂弯曲并靠近肋骨两侧，大腿绷直，臀部夹紧，脚趾向后，目高散光看向前方。

缓解痛乱念戚经五：勇士二式

功效：这个动作可以起到增强呼吸的作用，使呼吸更深入，并能锻炼全身肌肉。

痛经能练瑜伽吗

1、猫伸展式

双腿跪下，双手撑地，两手打开与肩同宽，匀速吸气，向上抬头，腰部下凹，臀部向上抬起，眼睛努力看向后上方的天花板方向，达到极限时稍作停顿。接着匀速呼气，低下头努力让下巴碰到锁骨，背部向上拱起。这个动作是模仿猫咪的动作，所以叫猫伸展式。

2、束角式

端坐在毯子上，背部挺直，脚掌相对，双手抓住脚掌，开始吸气，向前向下弯曲背部，努力让脚后跟靠近会阴部，前额贴近地面。接下来匀速呼气，缓缓恢复到原来的状态。在这里提醒大家，大家不要急于求成，不能苛责自己做到完美，有些动作因为身体的原因，很难一下子就做吵握到标准，需要我们不断尝试和练习。

3、双腿背部伸展

端坐在毯子上，双腿伸直，双手抓住双脚，背部运碰戚挺直，匀速吸气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势，

4、单腿背部伸展

端坐在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直。双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向下延伸，腹部尽量贴向大腿处，下巴尽量贴向垫子。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势。

瑜伽确实可以起到缓解痛经的作用，这是无数个痛经者亲测的事实。不过要想效果好，必须坚持练习。三天打渔两天晒网是收不到效果的。

以上就是练瑜伽治疗痛经的全部内容，1、增延脊柱伸展式 作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个上身和头部躯干，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。