产后瘦身瑜伽六式图示？1、瑜伽产后瘦身动作一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。那么，产后瘦身瑜伽六式图示？一起来了解一下吧。

瑜伽产后修复体式

哺乳期的大部分女性都是想减肥的，但是哺乳期又需要吃大量有营养的食物，这时候是很容易长胖的，所以需要控制饮食来减肥，但是必要的营养还是有必要的，运动减肥也是很多人会选择的，比如说做瑜伽，那哺乳期减肥瑜伽动作有哪些？哺乳期怎么瑜伽减肥？

1、蛇式变式

减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。

做法：

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

2、单腿平衡伸展式

减肥功效：单腿平衡伸展式能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪。

做法：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

3、束脚式

减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

瑜伽基础入门大全

练习租羡瑜伽时最好有专业教练陪同指导，但在家中自己练习时没有专家怎么办，那就只好参考瑜伽体式图片了。瑜伽深受时尚人群青睐，练习瑜伽可缓解生活中的各种压力，使我们拥有平和的心态，同时塑造漂亮的身体线条。我总结了一组瑜伽体式图片，规范而专业的动作，带领我们正确练瑜伽。

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸蔽李直，臀部转90度。

产后修复瑜伽体式

1、束脚式

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式

功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和庆源内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手纳弯指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3、单腿平衡伸展式

功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

坐月子可以练哪些瑜伽动作

产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽。产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼，随着瘦身方法的不断增多，瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知。下面，就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽。

产后如何做减肥瑜伽1

动作1：拉弓射雁式

STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

STEP3：上身保持脊柱亮猛的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：转动头部激兄，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

动作2：玲珑圆圈式

STEP1：膝盖着地，脚尖敬铅桥向下，脚跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

产后练瑜伽最佳时间

许多女性朋友之所以对于生孩子有所抗拒，是因为在生完孩子之后身材会严重地走形，难以恢复原来的样子。而产后想要有效地恢复身材，运动肯定是必不可少的，许多女性会通过瑜伽运动来减肥。那么大家了解哪些产后减肥最快的瑜伽动作呢？

产后减肥最快的瑜伽动作

一、直立深屈体姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。

二、背部伸展姿势

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯虚纯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。

做产后瑜伽动作注意事项

一、饭后不宜锻炼

因为瑜伽的动作山渣需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担和心脏的负担。

二、情绪波动

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

以上就是产后瘦身瑜伽六式图示的全部内容，首先：在做瑜伽之前一定要进食，但是不能吃饱，因为如果不进食，运动的过程容易发生低血糖，吃的过饱影响动作的质量。因此，建议吃一些高蛋白的食物。其次，在做瑜伽之前一定要做热身运动，因为瑜伽是一种全身的运动。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。