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仰卧起坐是瘦肚子比较有效的一种方法，具体做法是把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，时间一长就有利于腹部脂肪的燃烧，瘦肚子的效果比较好。

瘦肚子做什么运动2 怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多。

能瘦肚子的运动:下蹲 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次。

夏天的脚步已经势不可挡，而一身肥肉会让你觉得负担重，一动起来就汗流浃背，气喘吁吁。

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病，比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病，不利于健康。

瘦肚子指数:★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

2、仰卧起坐 大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果却不明显，这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

但是，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，才能让身材慢慢瘦下来，瘦肚子的有效动作。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。瘦肚子运动四：揉腹动作 具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。

而在健身减肥的过程中，我们一定要选对运动项目，而不是盲目训练。有的人为了减掉腰腹赘肉，而努力进行腹肌训练，但是这样的方法是不可取的。

即使你每天进行200个卷腹，也很难消除掉肚腩，因为你选错了运动。无氧运动是锻炼肌肉的，无法有效消除身上多余的脂肪，做哪些动作可以减掉肚子。

而肌肉组织在脂肪层之下，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，只有减掉身上多余脂肪，你才能拥有好看的腹肌线条，一个动作超强瘦肚子。

减肥要选择有氧运动，无论你是全身性肥胖还是局部肥胖，你都要选择全身性的运动来燃脂，比如慢跑、开合跳、跳绳、有氧操、HIIT间歇训练、打球之类的运动提升身体的活动代谢，让你有效降低体脂率，让身材瘦下来。

如果你的腰腹赘肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是减脂，你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。

再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。瘦肚子的最快方法推荐 1、饮食运动结合 前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠。

瘦腹运动8：侧身卷腹 平躺在瑜伽垫上，左手向身体左侧伸直，右手扶住头部右侧，同时右腿屈膝脚掌撑地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。动作完成后，换另一侧继续。瘦腹运动9。

下面分享一组有效燃脂的自重训练，帮你快速降低体脂率，恢复平坦小腹。

动作一：开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作二：跪姿俯卧撑（坚持20秒，重复3-4组）

动作三：向后箭步蹲（坚持20秒，重复3-4组）

想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。

动作四：支撑收腹跳（坚持20秒，十大瘦肚子动作，重复3-4组）

动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（坚持20秒，重复3-4组）

动作六：支撑开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作七：俯身提膝手碰脚（坚持20秒，重复3-4组）

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

饮食方面，你要远离各种垃圾食品，30秒瘦肚子最简单动作，学会健康饮食，瘦小肚腩6个动作的最佳方法，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，从而提升减肥效率。

如果你想要腹部变平坦的同时，拥有好看的腹肌线条，你可以同时进行第二步，肚子逐渐瘦的过程，那就是虐腹训练，比如：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，保持隔天一次虐腹训练，每次10分钟全方位刺激腹部肌群，强化腹部肌群，这样才能快速练出腹肌线条。