女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！

一、船式变化 坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。二、坐姿扭转式 坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上。

每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！

今天，分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给伽人，夏天想要小蛮腰，扭转的瑜伽体式有哪些，这8个动作一定要多练！

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

动作要领：

右手肘、右膝撑地，身体侧身；

左腿伸直，呼气，收紧核心；

左腿向上抬，左手碰小腿；

瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。

动态练习10-15次后另一侧。

动作要领：

保持上一动作，左腿伸直抬高；

呼气，瑜伽瘦侧腰有多少个体式，收紧核心，左手向上伸直；

向下穿过右侧腋窝、身体扭转；

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

髋部保持稳定，重复10-15次后换边。

动作要领：

右侧卧位，双腿并拢伸直；

保持骨盆竖直不要旋转；

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒 上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

左手在身体前侧撑地稳定身体；

呼气，收核心，双腿向侧上方抬起；

瑜伽三角扭转式 1、以山式瑜伽站立深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。2、右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。3、呼气。

动态练习10-15次后换另外一边。

动作要领：

从上一动作退出，进入斜板式；

呼气，收紧核心，瑜伽十个动作侧角扭转式，髋部扭转向右侧；

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

吸气，还原，呼气，扭转向左侧；

吸气，还原，重复练习10-15次。

动作要领：

上个体式退出进入侧板式；

左手撑地，左脚外侧踩地；

右腿屈膝踩地，左手向上伸直；

呼气，收紧核心，瑜伽站立腰躯扭转式图片，髋部向上提；

二、腰扭转式 1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。3。

重复练习10-15次，交换另外一侧。

动作要领：

仰卧，双腿屈膝，站立腰躯扭转式瑜伽动作，脚掌落地；

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘；

吸气，腰部扭转动作，还原，呼气，右手屈肘碰左膝；

左右交替为一次，重复练习10-15次。

动作要领：

右手肘撑地，右侧骨盆撑地；

双腿并拢伸直向前，绷紧脚背；

呼气，收紧核心，双腿向上抬起；

与左手触碰，吸气，扭腰式瑜伽讲解，还原；

侧腰扭转 舒缓腰部压力 在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，尽可能向后转动腰部，头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面。

重复10-15次，交换另外一侧。

动作要领：

坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧；

呼气，转腰式瑜伽动作要领，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；

吸气，还原，重复10-15次后换边。

这套瑜伽序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！